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日記
2009年5月8日(金)
体重70.6kg   体脂肪率33.0%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

×

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

×

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

未記入

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

×

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

70.6kg…400g増…。

00:00
体重70.6kg  体脂肪率33.0%

おはようさん〜。
曇り…。
ふぁいと〜♪
10月31日…57.6kg?
BMI…26.2
1409kcal…合計


…朝…
秋刀魚 1尾 (251)
シュークリーム 75g (184)
煮豆 69g (104)
539 kcal
すっきり〜9時30分
明日は…体重が…下り坂かも?

…昼…
小松菜 70g (11)
焼き蕎麦 116g (210)
トマト 192g (36)
水 1杯
卵 1個 (76)
味噌汁(ニラ、豆腐) 1杯 (58)
青海苔(乾燥) 2g (3)
394 kcal


チョコスティックパン 1個 (116)
116kcal


納豆 1パック (85)
キムチ 50g (23)
ご飯 150g (252)
360 kcal


コメント
2009年5月8日 23:48
うちの方は朝から雷がものすごい音をたててました。
明日はやっと晴れるそうです。
天気悪いと体がつらいのでうれしいです。
2009年5月16日 08:23
ありがとさん〜。

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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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