日記
2009年5月7日(木)
体重63.9kg   体脂肪率36.5%

毎日10,000歩ウォーキング。

○

水を5杯飲む。

○

夜8時以降は水以外は飲食禁止。

○

間食は1日1回まで。

○

間食はフルーツか生野菜かミルクのみ。

○

動くしかない

00:00
体重63.9kg  体脂肪率36.5%

少しずつだけれど、体重が減っている。体脂肪率がずいぶん下がった。昨日は3時間以上運動したので、今朝は体中痛い。でも、心地よい痛さ。ついつい食べ過ぎてしまう私は動いてカロリーを消耗しなければ体重は減らないと気がつき始めた今日この頃。

【朝】[250]
バナナ(1本)[100]、バナナブレッド(1切)[150]

【昼】
ご飯(1/2カップ)、納豆
豆乳(1カップ)+砂糖 (大匙2)
クッキー(1)

【夜】
ご飯(1/2カップ)、鮭(小1切)
サラダ+ドレッシング、チキン・エビ・野菜炒め
チョコレート(1粒)

【間食】
梨(1)


《運動》
ピラティス(1時間)
スピード・ウォーク(40分)+散歩 (10,000歩+)


久しぶりに着たジャケットのボタンが少しゆるかった。
最近は好物の甘いものも少しだけでガマンできるようになったし、運動量もずいぶん増えた。体重はあまり減っていないけれど、自分の健康に気遣うようになったのはいいことだと思う。


コメント
 
 
2009年5月8日 23:49
こんばんわ☆★
ジャケットのボタンがゆるくなってたなて
おめでとう(*^^)v
1キロ減らすのに必要なカロリーは
7000kcalだそうです(カーブススタッフより)
1日230kcalづつへらすと1か月後にはー1キロ減
になる計算なのは分かってるのに難しいです

1日1200kcalは最近はなれてきてしまい
私はお昼に食べたい物を我慢しない様にして
もちろん間食のスィーツも必ず食べていて
ストレス解消にしてます
夕食はお腹の空き具合で調節してます

去年は800kcal位で野菜中心の時もあり
今考えると少しムチャな食事だったかも知れません
それと3回の食事には500ccの水分も採るので
結構お腹はいっぱいになるんですよ!

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60代後半 女性 身長:163.0cm
今日からダイエット開始です。
本当は10キロ減が目標ですが、まずは3キロを目標にしています。
2009年4月25日スタート
開始時64.6kg 37.2%
-2.3kg -1.5%
現在62.3kg 35.7%
あと1.3kg
目標61.0kg   

 

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