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日記
2019年1月10日(木)
体重48.0kg   体脂肪率17.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○

コツ掴めてきた?

23:06
体重48.0kg  体脂肪率17.7%






消費カロリー2400

運動1060
ランニング19km
ストレッチ

朝いつもより早く目覚めたので通勤前にランニングした。夕方遅くなるから朝走っておいて良かった〜。

でも思いの外早く帰ることができたので、帰りも走った。珍しく風も無くちょうどいい冷え込みだったのね。走るのに絶好のコンディションだったの。平日に20km近く走れたのはラッキーだった。

おやつの食べ方のコツが掴めてきたかも。今日は大き目のガレットを職場に持っていった。食後直ぐに食べると血糖値が上がると思い、前にバームクーヘン半分ならそれ程上がらなかった経験から、おやつ時に半分食べて、また帰る前に半分食べた。小分けにしたら思った通り上がらず。

夕食はガッツリお肉食べたかったので、ステーキ買ってきた。牛肉味噌煮込みとステーキと肉たっぷり。ここでご飯で糖質上げたく無かったので、小さめのクロワッサン1つにしてみる。結果的にご飯より上がらなかった印象。私の場合、夜はとにかく糖質少な目にした方がよいみたい。なので朝、昼に主食を取るようにする。
明日は早弁持って行くので、どうしてもご飯たっぷりになってしまうけど。

夕飯も終わり、明日の夕飯の準備や片付けや雑務しようと思ってたら、宅急便で何と生きた車エビが来たー(@_@)私ナマモノ貰うの本当に苦手なの。しかも平日の夜遅くに〜。おがくずの中に埋もれた生きた海老。かわいそうーなんて言ってられない状況。とにかく大急ぎで調理しなきゃ!と大慌てで刺身と塩焼きにした。夕飯食べたのにまた食べることになった。美味しかったけど、夜遅くの夕飯になったし寝るのも遅くなるしで、ナマモノは勘弁してほしい。。。


コメント
2019年1月11日 07:11
くれた人は親切で新鮮なものをってくれたんだろうけど、ちょっと勘弁かも〜
私だったら飼っちゃうかもしれません。
自分も家に帰ってからの夕食は糖質オフ(というかおつまみのみ)にしています。遅くなりそうなときには弁当を用意するおも一緒ですね。
2019年1月11日 13:06
エルムさん、

そうなんですよ。働いてる家庭としては平日突然ナマモノって困るんですよね〜。居なくて受け取れないことも多いし。以前も秋刀魚10匹位を夏場に貰って、その時は1日不在で翌日貰った時は冷蔵便でも氷は溶けてしまってるし、いきなり10匹どうしよう?!って本当にひっくり返りそうだった。ナマモノはよっぽど親しい間柄じゃない限りNGですね。

夜は糖質控えた方が良さそうですね!私もご飯は少な目にしてますが、もう少し減らしてもいいのかな?と最近思ってます。
2019年1月11日 14:31
車エビの塩焼き、美味しそうだけど、突然届いて大変でしたね。でも、パッパッと処理してしまうところが、さすがラテさんだわ☆彡おやつ小分けにすると、血糖値スパイクを回避できるのね。ラテさん、その道のプロになって、テレビ出演してほしいわ(^-^)
2019年1月11日 14:44
麻衣さん

車エビは全て塩焼きにしたら楽だったわ。新鮮なやつはせっかくだから刺身に〜と思って一部刺身にしたよ。両方美味しかったけどね。

誰か正常な人のデータをまとめてくれないかしら?こう言うデータは異常な人のばかりだから、正常者の動きも知りたいわ〜。
2019年1月11日 18:51
ラテさんにいいかもと思った記事

https://tarzanweb.jp/post-182992

それから、糖尿病を運動と食事で改善した方のコメントがネットに載ってたけど
今まさにラテさんがやってる血糖値測定が
とても効果あるらしい
自分の癖や傾向を知るってとても大事よね(^^)

引き続き頑張って!!
2019年1月11日 21:01
生物もらっても私は大抵のものは嬉しいけど、
逆にあげる時はやっぱり気を使っちゃいます。
もらっても困る人もいっぱいいると思うし、
タイミングもありますよね〜
そういえば、前に鱈が大量に送られてきて、
白子やらたらこやら内臓がたくさん入ってた時は倒れそうになりました。

2019年1月12日 00:39
ちょたろうさん、

面白いリンクありがとうー!その下にも興味深い記事が沢山あって、読みたくてウズウズ。
実感としてナルホド〜と思うのは、脂質が少ない食事が血糖値上がりやすいこと。ぜんざいとか、ご飯が多い時とか。あとアッサリしてそうな和菓子も。消化良すぎて早く上がっちゃうみたい?

あと、旦那が夜上がりにくいのはお酒を飲んでるからだと思う。アルコール代謝をするために肝臓が糖新生をする余裕がなくなるらしい。

少し前は紅茶にシナモンスティック入れてたの。また復活させようと思った。
サラダはドレッシングで油と酢を使うから毎日取りたいね〜。

勉強になりました!
2019年1月12日 00:44
うさまるさん、

白子、たらこ、内臓??!倒れるわ〜!てか、処理に徹夜しなきゃいけなくなりそう。それ喜ぶ人いるのかしら??贈る方は相手が貰ったら喜ぶかどうか?ってのをもっと考えて欲しいよね。
ましてや、相手の生活とか嗜好もわからないような間柄なら、ナマモノは避けるべきよね…。

うちはお酒大歓迎だけど、お酒飲まない家にお酒贈る可能性もあるわけで、よく知らない相手に物贈る時はよく考えないとね。旦那はワイン派なので、ビール貰うと半分は捨てる羽目になるよ。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 山鹿レベル57 21%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.8kg -1.5%
現在48.8kg 16.5%
あと1.3kg あと1.5%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年1月  
     
17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

のり母さん
53歳 女性 
159.0cm 49.0s

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 51.6s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

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ハイネ
36歳 女性 
159.0cm 51.9s

ゆりり
女性 
155.0cm 38.6s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

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