日記
2019年1月8日(火)
体重48.2kg   体脂肪率16.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×

ひめトレ効果

23:55
体重48.2kg  体脂肪率16.4%




消費カロリー2350

運動1040
ランニング14km
ウォーキング1.6km
ストレッチ、ポールなど

今日はインターバル、400m×15本。この練習、やり終えたこと無かったんだけど、自分のインターバルペースに合わせて95秒前後でやったら今日は完走できた!やり遂げられると嬉しい。
しかもひめトレ効果か?走ってる時に骨盤底筋を意識してたらかなり楽に前に進む。普段の生活でも骨盤底筋に意識が行くので、姿勢もかなり良くなる。専用サイトしかないから買うのが面倒だったけど買ってよかった〜。職場でも家でも、そして電車でもコッソリポールを置いて座ってるよ(^^;)
今まで座ってる時の姿勢が悪過ぎた。長い時間座るんだから、多分走ってる時間よりもかなり長い時間だから、この時間を大事にしないといけない。せっかく走ってても悪い姿勢で座ってたら、そりゃ腰も痛くなるわ。

ポールが無くてもひめトレはできます。が、あった方が意識が骨盤底筋に行きやすいのよね。要はあそこをキュッと締めて上に引き上げるような感じ?ハンカチの真ん中をつまみ上げた時のイメージらしい?その時に腹横筋とかも締まるんだとか。確かにそれをしてる間はお腹を出そうとしても出せません。自然にお腹も締まってくる。気がついたら意識してアソコを引き上げ続けるようにしてます。

今日のすごかったこと、お昼にバームクーヘンを食べたんだけど、半分だけにしたこと。あとはランニング仲間から貰ったもみじ饅頭のお土産、こちらも家で半分弱だけ食べて息子に分けた。今までならこんなことできなかった。一気に食べてしまっていたはず。これも血糖値測定のおかげだわ。私みたいな数字に拘る凝り性には凄くいいダイエットアイテムです。
この半分食べのお陰か?血糖値も上がらなかった。

それより夕方早弁で早食いしたせいか?血糖値が急上昇した。
もう1つ気になってるのが、車の運転した時にまた上がってる。交感神経が緊張しているせいでしょうか?

ハードなトレーニング後の上昇はあんずさん情報より問題なしとのことです。確かに今日のハードトレーニング後も上がっています。


コメント
2019年1月9日 06:47
ひめトレそんなに良いんだ〜(@_@)
これから来るであろう軽失禁問題対策にもなりそうだし、要検討だわ!
2019年1月9日 08:49
いそべえさん、

これはおススメです!
ポールが入手しにくいのが難点。アマゾンとかで出回ればいいのに。私は職場と自宅用と買いました。でも無くてもそこに少し硬めのタオルとか丸めて挟んでてもできそうな気がするけど。硬い椅子がいいらしく、電車みたいにソファっぽいとこだとやりにくいです。
そして正にこれからのうちら世代のデリケートな問題予防対策でもあります!
2019年1月9日 10:16
えーーすごーー! やはり意識するのはいいことなんですね!(^∇^)
しかも今までやり終えたことがなかったメニューをやり遂げられたって凄いですね! 2019年いい感じ! ふぅう↑ふぅうッ↑
2019年1月9日 21:00
けむじゃさん、

コツが掴めたらポール無しでもできるんだけど、意識を持っていく癖をつけないと中々できないです。だから意識働くのは大事だね。大山式も指先に付いてると意識がそこにいく感じがするし。
ふぅう↑って面白い!運気上がる感じ〜?(^^)

2019年1月9日 22:13
意識するってすごいんだね。走ってる時に意識すると楽に進むっていいね!
運気上がる感じもいいわ!
ひめトレ!いそべえさんに続き要検討。
2019年1月9日 23:48
あんずさん、

40代超えた女性にはひめトレオススメです。お腹痩せ効果もあるそうですよ。座ってる事が長い人には特にオススメなんですが。あんずさんはそんなに長く座ってないイメージだわ?
2019年1月10日 00:08
ラテさんにいろいろここで紹介してもらってるけど、
この姫トレって、とても興味あります。
これって例えば会社とかに置くとしたらずっとその上に乗っててもいいの?
そして、たまに地味にトレーニングするだけでも効果あるかなぁ。
下半身痩せも期待できそうだし、姿勢も良くなりそうっていうのもよい。
今までこういう類で買って本当に大正解だったのって、ストレッチポールなんだけど、それと同じ会社っていうもの信頼できそうです。
2019年1月10日 07:45
うさまるさん、

ずっと乗ってても害は無いと思うので、私は可能な限り乗ってます。乗ってる方が意識が行きやすいのね。無くてもできるけど、あった方が、あっ、今だら〜んと気が抜けてるわって思い出すの。
たまにやるだけでも、その引き上げた方のコツが掴めたら、それこそ立ってる時でも走ってる時でもそこに意識向けて引き締めることはできるよ。
私はポール買ったけど、ポールじゃ無くてもできると思う。(でも買った方がやろうって気になるので…)
姿勢良くなる効果が大きいと思うよ〜。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 山鹿レベル57 21%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.8kg -1.5%
現在48.8kg 16.5%
あと1.3kg あと1.5%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
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  2019年1月  
     
17 18 19
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27 28 29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.0s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

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ゆりり
女性 
155.0cm 38.6s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

ハイネ
36歳 女性 
159.0cm 52.3s

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