日記
2018年12月19日(水)
体重78.0kg   体脂肪率41.2%

糖質100g以内

×

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L目安)

×

糖質の高い間食をしない

×

朝昼はたくさん食べる

×

タンパク質(アミノ酸)を毎食摂取

○

有酸素運動(8000歩 or 水泳 or バイク)

○

気が付いた時にドローイン

×

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

×

お通じ

○

スキンケア

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

○

長所と短所

02:02
体重78.0kg  体脂肪率41.2%

自己啓発本とかスピリチュアル系の本とかってあまり読まないんですが、そういうのをたくさん読んできた方のお話を聞く機会がありました。

その中で、

長所と短所を書き出しているとどっちがどっちなのかわからなくなる、
つまり長所が短所にもなり得るしその逆もある。

自信をつけるためにはまず自分を知ること。
長所を褒めることも大事だけど、どうしても直したくないところ、楽しんで直せない短所はそのままで良い。

という言葉は印象に残りました。


多分こういうのって自己啓発とかカウセリングなんかでは常識というか、よく言われることではあると思うのですが。

それで、自分にとっての長所と短所を書き出してみたくなって、とりあえず10個ずつ考えました。

書き出した短所の中で、自分でどうしても長所に変換できなかったこと、自分で受け止められなかったところが1つだけあって、それが太っているところでした。

誰かと比べてどうとかではなく、今の自分の見た目である限り、本当の自信はつかないんだなと実感して、
痩せる過程を思い浮かべたら、将来の自分のために必要なことでもあり、ワクワクすることでもあり、
お話を聞いて実際にやってみてよかったなーと。


久々の日記で何を語っているんだろう。

しばらく忙しくて、体重が増えたり減ったりの繰り返しですが、
痩せて自信を持った自分を思い浮かべてワクワクしながら減量を続けていこうと思っています。


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忙しいながらも最近ちょいちょい見かけるようになったパーソナルカラーと骨格診断を少しずつ勉強して、服を買い換えたりしていたら痩せた痩せたと言われるようになって、少し運動も緩めてた自分がいないこともない…ので、頑張ります。



コメント
2018年12月20日 20:17
こんばんは おじゃまします

響きました

私も、太っていることを解消したいです

自分に対して、太っていては、いろいろをさえぎっていることになると思いました

ハッピーなことがあっても、ふと、残念な気持ちに引き戻されてしまう

太っているから味わう、不必要な感情、、、


昨日は減った 今日は増えた と、バイオリズムはあるだろうけど、我慢や努力もしろよ 続けろよ やせたいんだろ? 前に進めよ クリアになれよ
やれよ やったらいいんだよ 変わるんだよ

自分への檄や喝は、けっこう、熱い兄貴・姐御の命令形でちょうどいいくらいです

宣言!
私のゴールは、身長マイナス105です
来年の今頃には到達します
1年後の目標だと中だるみをしそうなので、もっと具体的に言います 2ヶ月でマイナス5のペースをがんばります
無理ではないです がんばります
体脂肪も並行してリバウンドをしないダイエットを進めます






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20代後半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

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当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2019〜2020目標
11月 82kg
12月 79kg
01月 77kg
02月 74kg
03月 72kg
04月 70kg

様子や体調を見て変更

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現在主に行っていること

・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-18.3kg -6%
現在83.2kg 42.0%
あと27.2kg あと24%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年2月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29

 

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 82.0s

あやせ
女性 
168.0cm 81.9s

**Luna**
39歳 女性 
166.0cm 83.8s

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なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 69.7s

loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

TOMOKO
41歳 女性 
151.0cm 49.9s

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