日記
2018年12月10日(月)
体重48.4kg   体脂肪率15.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×

縄跳び

00:00
体重48.4kg  体脂肪率15.3%




消費カロリー2007

運動679
ランニング5.2km
パーソナルトレーニング
縄跳び7分
ストレッチ

先週の走り込みと靴を新しくしたのとでダブルで来たのか?左足の甲が先週から痛かったのが更に悪化した。午前中のパーソナルトレーニングは背筋、体幹、スクワット中心。片足負荷のトレーニングはお休み。
膝の裏と左足首もおかしい。今日は走らずにロードバイクでインターバル系をしようかと思ったけど、明日は雨で練習できないかもしれないし、息子がランニング行ってくれそうな感じだったので公園へ。
芝生の部分中心に、少し丘っぽくなってるところをぐるぐる。夜だから斜面がよく分からず少し怖いかなと思ったけど、割と普通に走れる。
最後に流し4本して、ぶら下がり健康器やって帰宅。

ランニングコーチのヘルプしてる方、通勤ランだけでスピード練とか特にせずにサブ3ランナーになったんだけど、その方がランニングする前には縄跳びを30分毎日してたんだと。縄跳びで足首強化されて、裸足ランの基礎もできて、その後のランニング始めてからも直ぐに成果を出せたらしい。

早速縄跳びを注文したんだけど、今日からやりたくなって100均縄跳びで始める。1分でギブアップしそう!!めちゃ疲れるんだけど?!1分して20〜30秒レストしての繰り返ししたけど、インターバルトレーニング並みの心拍トレーニング。これ、3分くらいできれば立派なインターバルトレーニングになりそう。そしてふくらはぎもしんどいよー。
30分できるコーチのヘルプさんは元々サブ3の素質があったんだと思うわ。

明日ダイエット報告日なので縄跳びも入れて頑張ってみたけど、お菓子がやめられないのでダメだわ。。。
でもでも、お友達から貰ったカカオサンパカのチョコが嬉しい〜。

夕食にまた豆腐ハンバーグの絹ごしバージョン、片栗粉入れずに作ろうとしたら、柔らかすぎて固まらず。仕方なく、フライパンの中で片栗粉を入れて、卵入れて味付けしたら海老玉風になってこれがなかなか美味しかった。新たなレパートリー?


コメント
2018年12月11日 01:40
縄跳びは、どんなのを買ったの?
回数とか測れるのかな?
裸足ランするには、バネがないとダメなんだよね。
テレビでそのトレーニングやってた。
テレビのは段差のあるところで、両足飛びで前後に飛ぶやつ。
そうだね。縄跳びなら、短い時間ても、てきるよね。
というか、短い時間しかできないわね。
2018年12月11日 07:36
縄跳びかぁ〜、部署が変わったら仕事としてぜひやろう!

通勤ラン、憧れです。
毎日、いろいろ疲れちゃって出来ないけど、仕事後にマシーンの上を走るくらいなら、通勤走ったら、交通費も浮くし、運動時間も兼ねれるし、運動習慣もつくし、痩せれるし、良いことずくめですよね。
2018年12月11日 08:19
todahiさん、
買ったやつは回数とカロリーが測れるタニタのやつ。昨日使ったのは100均。多分今日届くのかな?楽しみ(^ ^)
調べたらマラソンのためのトレーニングに使ってる人結構いたよ。
2018年12月11日 08:21
りかさん、

私も通勤ラン派だったのに、最近は寒いし夜暗くなるの早いしで、通勤ランやめちゃってる。あとトレッドミルが自宅にあるのも通勤ランしなくなった原因かな。通勤ランするとなると荷物軽くしなきゃいけないしね。
でも服装だけはいつでも走れるような格好で通勤(^_^;)
2018年12月11日 22:06
ラテさんはやろうと思ってからの行動が実に早い!
有言実行というか宣言前にもう取り掛かってる〜
カカオサンパカのチョコ〜しかもこんなにたくさん!
なんて太っ腹なお友達なのかしら〜
2018年12月12日 00:18
うさまるさん、

熱しやすく冷めやすいのよ(^_^;)続いてるものはあまり無いのよね。縄跳びはいつまで続くのか〜なんか続かなさそうなアイテムよね。

カカオサンパカ、貰うと嬉しいよね〜。こんな素敵なプレゼントは心が躍る!
2018年12月12日 22:26
釈迦に説法かもしれませんが、トレーニングを休んでいる間に筋肉がつくられるので、調子の悪いときはトレーニングを休むのも手って気がします。
2018年12月12日 23:41
エルムさん、

超回復ですよね。確かに休むのもトレーニングのうちなんですよね。ランナーはこれができない人が何と多いことか!なので怪我する人も多いです。私もそのタイプ。
友達が怪我を押して走ってるのを見ると、やめた方がいいよーとわかるんだけど、自分のことは客観的に見られない。あと、食べるのが好きだから、それを消費しなきゃって焦りもあります(^_^;)来週はマラソン週間なので更に走れなくてね〜今のうちに走っておかないとってどうしても思っちゃう。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 山鹿レベル57 21%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.5kg -1.9%
現在47.5kg 16.1%
目標達成!! あと1.1%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年2月  
               1 2
16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.5s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 58.2s

ゆりり
女性 
155.0cm 37.8s

vani
30代後半 女性 
161.6cm 65.4s

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