ダイエット日記 > めろぽんさんのマイページ > 記録すること意識づけること
日記
2018年12月10日(月)
体重59.2kg

お通じ

○

ロカボランチ(30g未満)

○

マルチビタミンサプリ

○

間食(糖質10gまで)

×

1日1万歩歩く

未記入

20分入浴

○

プリエスクワット

未記入



記録するから意識づくのか、
意識づくから記録するのかはさておいて
これを繰り返していくのが一番。

☆今日は、「うっかりと」おやつを
食べちゃったけど
お通じもしっかりあって
朝→夕で、すでにマイナス。

☆水分がどうしてもコーヒーやお茶になりがちなので
気をつけたいところ。

☆あと、噛むクセをつけること!
とにかく早食いなので、
まずは一口を小さくすること、
一度箸を置くこと、
そしてよく噛むこと、
を、それぞれ意識したい。


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30代後半 女性 身長:154.5cm
もっと身体のこと、健康のことを意識しようと登録しました。
コツコツ体重や日記を更新して、日々意識づけすることで、結果的に目標の体重・体脂肪率に到達&維持をと考えてます。

食事はロカボ意識。
運動はウォーキングメイン
ながらエクサで引き締めも!

クリティカルワード
「ブーちゃんはムリ。」

2019年1月に妊娠発覚。
まさかの高齢初産。
どうなるかわかりませんが
健康管理のためにも記録継続。

*****************

−1〜1.5Kg/月の減量
最大-5%/月
目標は健康体重の
BMI22 体脂肪率 24%
ちなみに
BMI20だと47.5kg
BMI18だと42.7kg

【月間目標→結果】
2017/02/22 64.2kg開始
2017/02末朝 62.6kg
2017/03末61.0→×62.5
2017/04末61.0→○60.5
2017/05末59.0→○58.7
2017/06末58.0→×58.25
2017/07末57.0→×58.4
2017/08末56.0→×56.5
2017/09末55.0→×56.25
2017/10末55.0→×55.35
2017/11〜 休
2018/01末 54.6kg
2018/02〜 休
2018/05末56.5→×57.4
2018/06末56.5→×
2018/07末56.5→×
2018/08末56.5→×57.3
2018/09末56.0→×
2018/10月友人結婚式
2018/10末57.0→×
2018/11月58.0→×
2018/12月58.0→×58.5
2019/01月58.0kg以下
*****************

目標達成時のごほうび設定

60Kg→アスリートウォーキング2級受講

60kg以下は-2kgずつにご褒美

58kg fitbit←58.4でモチup買い
56kg 防水タブレット←56.4でモチup買い
54kg fitbitlonic?
52kg クロスバイク?
50kg AW1級?
2017年2月22日スタート
開始時64.2kg   
-5.5kg
現在58.7kg 30.0%
あと6.7kg あと6%
目標52.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年1月  
      1 4
8 9 12
14 15 17 18 19
20 21 22 23 25 26
27 28 29 30 31

 

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.4s

Me-
40代前半 女性 
155.6cm 58.1s

40代後半 女性 
157.0cm 58.4s

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