日記
2018年12月7日(金)
体重50.1kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -979 kcal
摂取カロリー 1,491 kcal
消費カロリー 2,470 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

×

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

○

*お菓子食べない*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

《183日目》

20:12
体重50.1kg  体脂肪率27.0%



【目標】
☆12時間断食2日目!(本日朝5時半まで)
☆ジムに行く!
☆自炊して夕食を早めに済ませる!

【12月改善点】
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → △58kcal
★1回での食事で大量摂取しない!→ △577kcal
★ジム行けない日は2駅歩く! → −
★23日〜朝1豆乳! → ○

【今日の数値】
◯体重 50.1kg ↓
◯体脂肪率 27.0% →
◯皮下脂肪率 25.4% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.0 →
◯基礎代謝 1037kcal/日 ↓
◯BMI 21.1 ↓
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 31歳 →

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *猫伸び
*半身浴(10分)
*30日間チャレンジ7日目
(クランチ50回/美尻美脚メニュー)
*朝1豆乳 *美肌洗顔(昼)*美白ケア(夜)
*歩数…11476歩

【今日のジム】
▼Group Power(45分)
▽ 前 50.5kg / 後 50.2kg
〈◎12月ジム*2回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く!*計12.9km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】
・摂取カロリー超え。ドーナツが余計だった。
・いつもよりはバランスよく食べれたと思う。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.5kg減\(^o^)/
久しぶりに体重減りました〜☆☆

12時間断食2日目もいい感じに達成できた〜!!!
明日もできるように今日の夕食も早めに食べて備える◎


朝1でショッピングしてきました**
なんだか今日は運がいい日みたいで、、、笑

どこ探しても売ってなかったお酒は売ってるし、

クリスピークリームドーナツ食べた事なかったので
買って帰ろうと1個注文したら、アプリ会員なったら
100円引きクーポンもらえますよーって言われて、
しかも1個プレゼントのクーポンも使えて、50円で2個。笑
ちょーラッキーな気分でした(1個は弟にあげましたw)

可愛いイヤリングも見つけたし、
ユニクロのヒートテックも安く買えたし、
好きな洋菓子屋さんの催事もやってたし、
わたしが探してたやつに近いインナーも見つけたし、
すごくいいお買い物できました(*^^*)


でも思ってたより時間かかって、ZUMBAは断念。笑
お昼過ぎからジムに行くことにしました〜!

それまでは洗濯とかお片付けして、
明日は自分でお弁当作って持っていくのでメニュー決めて、
お料理しようと思ってます〜(〃ω〃)

ほんとは、『自分でお弁当を作る』って来年の目標に
立てたんですけど、できる日があるならやってみよう!
ってことで、明日からちょこっとずつ始めてみます〜♪♪



コメント
2018年12月7日 20:25
有意義な1日でうらやましいです!
イヤリングも冬っぽくてかわいいですね!
2018年12月7日 22:11

浮さん*
ありがとです(*^^*)
ほんとは長くて揺れるやつが欲しかったん
ですけど、冬っぽくて好みだったので
買ってしまいました◎


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26歳 女性 身長:154.0cm




過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…
◆ 240日目*目標48.5kg…
◆ 270日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)
◎18 / 12 / 01 〜 12 / 30 ◎
*CRUNCH / 美尻美脚…49.6kg →


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム行けない日は2駅歩く! →
★23日〜朝1豆乳! →

◎ 19 / 1月
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-4.6kg -1%
現在50.5kg 28.1%
あと1.5kg あと5.1%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年12月  
                 
18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 52.7s

Luna
49歳 女性 
156.0cm 53.2s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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