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日記
2018年12月7日(金)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

とっても寒かったです

08:23
体重66.0kg  体脂肪率24.4%

昨日は雨で今年一番の冷え込みでした。

この冬初めてコートを着て出社です。
暖かい食べ物がうれしくなりますね。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、カニかま、みそ汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、パプリカ・竹輪炒め、
         鶏肉煮

(昨日夕食)おにぎり、サラダ、小松菜おひたし、鶏肉煮、
      もち麦、納豆


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-2.9kg -1.1%
現在67.8kg 25.0%
あと5.3kg あと1.9%
目標62.5kg 23.1%

 

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164.3cm 68.3s

nagaiakio69
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165.0cm 68.7s

向日葵
20代後半 女性 
162.0cm 66.0s

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ハイジ
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50歳 女性 
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ゆっこ
30代後半 女性 
164.0cm 55.9s

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