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日記
2018年12月7日(金)
体重48.1kg   体脂肪率11.2%
収支カロリー -595 kcal
摂取カロリー 990 kcal
消費カロリー 1,585 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

○

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

○

バレエ自主練

○

きのうは、加圧トレーニングだった。珍しく、いつもと違うトレーナーさんだったので、あまり食事の内容とか世間話はせずに淡々とトレーニングが進められた。トレーニング内容もいつもと違った。

キツかったのは、下肢に圧を加えて、3点プランクをして、浮いている足を胸に近づけるというもの。左右20回x3セット。これは、家でもやってみようと思う。

いつものように、加圧トレの前後にストレッチとウォーキングをする。プロテインもロッカーにダッシュして、速攻で飲む。加圧トレの終わった後は気分がスッキリする。次の予約はまだ取ってない。バレエのお稽古がある日とバッティングしても、大丈夫かな…どうしよう。

(測定結果)
体重:48.1kg
体脂肪:11.2% 
合計筋肉量:40.0kg 
右腕筋肉量:2.5kg 
左腕筋肉量:2.4kg  
右足筋肉量:6.7kg  
左足筋肉量:6.4kg
体幹部筋肉量:22kg
内臓脂肪レベル:1.0
基礎代謝:1,235kcal  
骨量:2.7s  
体脂肪量:5.4kg

筋肉量40kgは維持したいと思う。


コメント
2018年12月7日 07:33
体重随分減ったね。減った原因とかある?私は減らしたいけど、麻衣さんは減り過ぎると疲れやすくなるって書いてたから、今はどんな感じかしら?かなりアクティブに動いてるしね。
2018年12月7日 08:05
ラテさん、

去年は49sを切ったとき立ちくらみがして、48kgを切ったらフラフラになって、お医者さんで点滴をしてもらったの。今年は今のところ元気みたい。ウォーキングも、カラダが軽くなったみたいで、調子いいよ。でも、食べる量を減らすとお通じが減って、下腹が張ったような感じで気持ちが悪いの。イチジクさんにお願いするときもあるよ。「ハイロストール」っていう漢方薬を伯母に薦められて飲み始めたところ。漢方薬だから、即効性はないわね。あと、プロテインを飲むとお腹が張った感じがするんだけど、わたしだけかしら…。
2018年12月7日 08:27
はじめまして
新着から、ちょこちょこお邪魔してました。
お気に入り登録させていただきました。
よろしくお願い致します。

筋トレは補助的なものですか?
いつか、きちんと何か習う時の為に
まずは体力増進と
ジムに通っていますが
筋トレをすると、足が重くなります。

バレエをなさっているので
どんな配分でトレーニングされてますか?
2018年12月7日 11:30
ほいぷさん、

はじめまして。読者登録ありがとうございます。こちらも登録させていただきますね。こちらこそよろしく☆彡筋トレは、今節食中なので、筋肉を減らさないためにやっています。節食すると筋肉から落ちていきますので。足が重くなるのは、足の疲労と筋肉痛の前触れではないかと思います。トレーニングの配分は、日によって違いますよ。前日ハードな筋トレをしたときは、翌日筋トレは部位を変えて軽めにしておこうとか…そんなざっくりな感じです(^-^)

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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-9kg -16.9%
現在47.6kg 11.1%
目標達成!! あと1.2%
目標49.0kg 9.9%

 

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合計

 

  2018年12月  
                 
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優羽空
女性 
166.0cm 45.0s

cosyayajp
23歳 女性 
168.0cm 45.0s

らび
30代前半 女性 
164.0cm 49.4s

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西瓜(再)
女性 
150.0cm 65.3s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 54.0s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.7s

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