日記
2018年12月6日(木)
体重48.2kg   体脂肪率15.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×

お菓子止まらん

22:40
体重48.2kg  体脂肪率15.4%


消費カロリー1850

運動537
ウォーキング1.6km
トレッドミル10km
ストレッチ

悪い癖がでできた。お菓子の爆食い。根っからの甘党なので止まらなくなる。しかもグルテン解禁中。明日からグルテン禁止にしないとヤバいと思う。でもまだ少しストックあり。
今日はバクラバが止まらず。写真に撮った以上に食べてる。それとおはぎも。
生チョコも美味しくて止まらない。世の中には何で美味しいが溢れてるの〜。ランニングしたら大抵現状維持はできるけど、今以上に絞ろうと思ったらこの生活じゃダメだ。

今日は大迫選手のインタビューを見ながらトレッドミル。大迫選手の食事、あんなに運動してるのに少ない!そりゃ棒みたいな脚になるわ。でも豆腐は毎日欠かさないんだと。豆腐バーグ作らないといけないわ!

昨日の海老入りのやつ、もう少し詳しくレシピ書くと、
水抜きした豆腐(私はレンジで温めて、キッチンペーパーで何度か押してる)、すりおろしれんこん、むき海老を適当に切ったやつ、きのこ刻み、卵、塩適当をすり鉢で混ぜ合わせる。海老は半分はすり鉢で潰しすぎないように後から追加。
こんな感じであとはハンバーグにして焼くだけ。


コメント
2018年12月6日 23:47
ラテさん、甘党なのね。
私も甘党です。一時期、食べたくなくなった時期があって、これはいいと思ったのですがそうは上手くいかなかったわ。笑
しっかり復活しました。(苦笑)
私もラテさんみたく動かなきゃ☆
昨日のすり身のバーグのレシピ、詳しく書いていただいて
ありがとうございます!
ラテさんがすりこ木でゴリゴリ潰してるのが想像つかないわ。W
でも、情報ありがとうございます!(*'▽')
2018年12月7日 03:36
きのうの豆腐ハンバーグのレシピ、ありがとうφ(..)メモメモ
つくってみようかな。

やっぱり豆腐ってカラダにいいのね。うち一週間に一回豆腐屋さんが豆腐とか豆乳とか豆乳プリンとか、豆腐を加工したものとか売りにくるから、どんどん利用しようと思います。

おはぎ美味しいよね☆彡目の前にあったら、絶対食べちゃう!
2018年12月7日 07:24
ニッキさん、

お菓子ってスイッチ入ったように止まられる時と止まらない時があるの。止められるって思っても復活するよね。

一応家にはすり鉢とすりこぎあるんだよww
2018年12月7日 07:26
麻衣さん、

豆腐製品、すごくいいんだけど賞味期限短いのが難点よね。フレッシュで良いものほど賞味期限短いしね。豆腐屋さんのやつとか短いでしょ?買いだめして毎日食べるっていうのがなかなかできないのがね。

おはぎ、秋には食べたくなる!
2018年12月7日 10:24
甘いものは食べ始めると止まらないですよね。
それにしても駄菓子ではなく上等なおかしなのが救い
豆腐バーグ、近かったらわけて欲しいくらいです。
2018年12月7日 18:05
エルムさん、

今日は止まらんついでに、iherbでプロテインチップスをたくさん注文しました。駄菓子とまでは言わないけどスナック系、何とかプロテインで誤魔化します(^^;)

豆腐バーグ、お肉好きではないエルムさんにはピッタリかもしれません。
2018年12月7日 19:45
このレシピ、聞くだけで、美味しいのが想像できます。
私も今週末、きっと作ると思います!
ヘルシー、美味しい、最高〜
お菓子って中毒性ありますよね。
特に家に置いてあると、我慢は無理だと思います。
2018年12月7日 23:17
詳しい豆腐バーグレシピありがとうね。
こういうの嬉しいわ!
わたしもいちど鷹が外れるとエンドレススイーツにになるよ!
2018年12月7日 23:31
うさまるさん、

人に教えてるだけじゃなくて、私も週末沢山作らないと!と思いました。最近本当に体重増え気味。ヘルシーなご飯を食べたい。
家にあるんですよ〜。自分が悪いんだけど。
2018年12月7日 23:33
あんずさん、

せっかくダイエット隊に入ってるのに抑えが効かないです。ちょっと中だるみかもしれない。
次の節目までに少しずつ努力しないといけないわ。エンドレススイーツを断ち切りたい。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 日向レベル43 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.4kg -0.1%
現在48.4kg 17.9%
あと0.9kg あと2.9%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年12月  
                 
13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.4s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.3s

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梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 52.3s

匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 68.7s

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