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日記
2011年1月27日(木)
体重61.2kg   体脂肪率29.2%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

×

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

晴れ〜寒い…61.2kg

00:00
体重61.2kg  体脂肪率29.2%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2011年12月15日→53.8kg (残…7400g)
体重…61.2kg
体脂肪…29.2%
BMI…22.8
血圧…158〜100
脈拍…49
体温…35.6℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…買い物
天気…−2〜6〜1℃             
起床…7時45分

〜朝〜                                  
8時33分〜
水 1杯
茶 1杯
もやし+卵 102g (165) 5.7
肉まん 1個 (188) 34.7
あんまん 1個 (236) 47.6
589 kcal 
(炭水化物→88g)

11時30分〜
ガム 9枚 (78) 19.9
ピザ 113g (291) 36.6
369kcal
炭水化物→56.5g

〜昼〜
12時48分〜
林檎 228g (123) 33 
うどん 210g (221) 45
だし+カレー お玉3杯 (80) 3.3
アイスクリーム 1個 (310) 35.2
734kcal 
(炭水化物→116.5g)

16時23分〜
ミルクティー 274g (101) 20.8
101 kcal
炭水化物→20.8g

〜夕〜
20時20分〜
ご飯 156g (262) 58
味噌汁(白菜・ねぎ・あげ) 1杯 (107) 6
鰯フライ 80g (278) 9
三色串団子 1串 (39) 4.1
大根 149g (27) 6
ねぎ 12g (3) 1
716 kcal
炭水化物→84.1g

エネルギー(カロリー)→
1440−2509=−1069kcal
炭水化物→
280−366=86
 


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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164.0cm 70.9s

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