日記
2011年1月27日(木)
体重47.5kg   体脂肪率24.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

○

○

×

230日目

00:00
体重47.5kg  体脂肪率24.6%

朝:豆乳ミックス(バナナ、きな粉、ヨーグルト)160k、パン200k
計360k

昼:スープパスタ(ほうれん草チーズ)170k、野菜ジュース66k、黒酢13k
計249k

間食:コーヒー2杯8k、チョコ60k
計68k

夜:ちゃんこ鍋200k、海藻サラダ(6種類)60k、金平牛蒡40k、蓮根煮40k、ほうれん草ごま和え30k、蒟蒻10k、卯の花50k、ひじき煮30k、生牡蠣100k、コラーゲン33k
計593k
合計1270k
夜:47.4キロ
体脂肪率23.6%
ジョギング3km(20分)
腹筋100回
運動消費カロリー191k

おはようございます!

寒い日が続きます。毎日ぼちぼちのジョギング、続いてます。

今日も元気に行ってきます!
o(^-^)o


ジョギング1月11日から今までで累計約30km以上になることを発見、1440k、脂肪200g分、走ったよ!(歩き有り)

達成感があるのでなんか嬉しいです。


コメント
 
 
2011年1月27日 13:15
.
ジョギングすごい
尊敬します!!!
 
 
2011年1月27日 21:11
こんばんは^^

走れない私にとって、走り続けられることが羨ましい♪
継続は力!!
頑張ってくださいね(^^)

達成感かぁ〜(〃∇〃) てれっ☆
最近、ないなぁ・・・。

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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