日記
2018年11月16日(金)
体重47.6kg   体脂肪率15.6%

ホームジム

未記入

口腔体操

未記入

7時間睡眠0.5

○

マッサージ0.5

○

温冷交互浴0.25

○

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

×

Alr relax0.25

未記入

20分ウォーク0.25

未記入

適切な食事0.25

未記入

ストレッチポール0.1

×

30分昼寝0.1

○

アルコール無し

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×

ご褒美パック

23:22
体重47.6kg  体脂肪率15.6%




消費カロリー1900

運動579
ウォーキング2km
ヨガ

写真+夕食 鶏きのこ野菜のバジル風味ご飯

ランナーズ受付に行く。アシックスの神戸マラソンTシャツを買う。
そごうに寄ったら洋菓子売り場が模様替えしてた!今まで無かったハラダのラスクや五感が入ってる。色々書いたくてウズウズしたけど我慢。フロインドリーブのシュトーレンだけ購入。

パン見てたら、ラムレーズン入りバターが入ったバゲットがあり、めちゃ食べたい!マラソン終わった日に食べると決めて冷凍庫へ。

マラソンエキスポで貰ったチーズだけ食べる。

お腹ぺこぺこで鳴ってる。でも体重は何とか0.1kgずつ何とか減少。明日は炭水化物沢山食べる予定。

マラソン終わったら食べるご褒美お菓子パックを作った。これ見てあと少し〜と自分を慰める(^^;)


コメント
2018年11月17日 05:31
マラソンの前にお菓子食べるのはNGなんですか?
素人考えだと走る前に糖分補給がいいのかなって思っちゃうのですが・・・
それとも験担ぎ?
向かって左側のケーキ?が美味しそう。
2018年11月17日 10:25
エルムさん、

人にもよりますね。ベテランの先輩はお菓子沢山食べてるみたいです。私は体重増やしたく無いとか、腸内環境整えたいとか、験担ぎも込めてお菓子はNGにしてます。カーボローディングも昔ほど言われなくなってるような?普段の食事に糖質多めにするくらいでいいとかで。特に私たち市民ランナーは自分で補給ジェル持って走るので。
あと前日勝負飯も験担ぎで決めてる人はいますよ。私はうなぎご飯が多いんですけど、尊敬する先輩もうなぎご飯って言ってでビックリしました(^^)

左端は一足早くシュトーレンです。
2018年11月17日 16:28
とうとう明日ね!
お菓子我慢できて偉いです。
終わった後のお菓子パックがよいアイデアですね。
応援してます!頑張ってくださいね。
2018年11月17日 18:17
お菓子パック作って、食べるの楽しみにしているラテさんがかわいい〜
ラテさんの意志の強さも見習わないと。
もうシュトレンの季節なんですね。
そう言えばこちらはクリスマスムードは皆無です。
2018年11月17日 21:45
あんずさん、

更にお菓子パック作っちゃった。でもゴールしたら確かアンリのフィナンシェとかもらえるんじゃなかったかな?
途中のエイドも結構お菓子出るのよ。走りながら食べられないのが悔しいわ。

いつも応援ありがとうございます!
2018年11月17日 21:46
うさまるさん、

もう一つお菓子パック作ってしまいました。自分でも少し病んでる?と思うわ(^^;)

え?東京なんてクリスマス一色じゃないの?うさまるさん宅がクリスマスムードじゃ無いってことかしら?

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg
2020年12月  48.6kg
体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%
2020年12月 18.6%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5
2020年12月 60.5

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
2020年12月 87.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50
2020年12月 51
ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8
2020年12月 35


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.8kg -1%
現在47.8kg 17.0%
あと0.3kg 目標達成!!
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2021年4月  
           
21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

まりー
40代前半 女性 
159.0cm 47.4s

いそべえ
女性 
158.0cm 48.1s

Jane
50代後半 女性 
163.0cm 49.5s

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けるる
51歳 女性 
159.4cm 54.1s

チョコ
40代前半 女性 
157.0cm 53.1s

梅丸
32歳 女性 
151.0cm 48.1s

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