日記
2018年11月16日(金)
体重57.2kg   体脂肪率34.4%
収支カロリー -449 kcal
摂取カロリー 1,615 kcal
消費カロリー 2,064 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

まごたちわやさしい

未記入

間食は150kcal/日まで

未記入

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

×

カーブスで筋トレ

×

腹筋50回

未記入

スクワット50回

未記入

腰ひねり運動100回

未記入

ストレッチ

未記入

腹筋15回

○

スクワット10回

○

やりすぎは禁物

22:38
体重57.2kg  体脂肪率34.4%

昨日は、カールを食べた分のカロリーを消費しようとウォーキング頑張ったおかげか、今朝の体重は+0.1で済んだ。
でも午前中カーブスに行く予定だったけど、なんか疲れてて行けず。
昨日はカーブスと踏み台とウォーキングしたから、身体が疲れてたみたい。
なかなか加減がむずかしい。

明日は私も夫も仕事休み。
またいつものショッピングモールでお昼食べるかな。
その前に、朝イチでカーブスに行けたら行こう。


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47歳 女性 身長:157.0cm
看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
出来るだけバランスのいい食事&適度な運動で、ダイエット頑張りたいです。

よろしくお願いします。
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-8.7kg -5.3%
現在54.7kg 34.2%
あと2.7kg あと4.2%
目標52.0kg 30.0%

 

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ほいぷ
50代前半 女性 
156.0cm 52.4s

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 52.1s

チョコ
40代前半 女性 
157.0cm 53.1s

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ritsuko
34歳 女性 
160.0cm 54.5s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

きらら
36歳 女性 
160.0cm 54.0s

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