日記
2018年11月16日(金)

睡眠6.5時間以上(前日)

未記入

お通じ(前日)

未記入

運動する(前日)

未記入

空腹睡眠(前日)

未記入

包み隠さず食事記録(前日)

○

15★

00:00


昨日はまぁまぁ☆
運動しなかったけど、買い物に行って歩いたよ。

スタバのサラダラップが好きで、昨夜食べました。
冬野菜ときのこのやつ美味しかった〜。
飲み物は買わずにそれだけ。

最近フラペチーノは我慢してるけど、今度のホワイトチョコの飲みたいな〜〜〜。
飲みたいと言いながら飲まないこと多いから、どうなるかね。笑

帰り道にドライブスルー付のスタバがオープンしちゃったから危険☆
うれしいけど♪

さて!!今日は頑張る日^0^

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【睡眠6時間半 0:00〜6:30】
■朝 494
・ホットサンド 394
 (アボカド半分、ハム3枚、チーズ、バジルソース)
・サラダ 100
 (サニーレタス、きのこのマリネ、ミニトマト)

■昼 480
・鶏むね肉の醤油麹焼き 100
・ピーマンのレモン塩昆布和え 50
・アボカドとトマトのバジルソース和え 150
・玄米+雑穀米 180

■間食 232
AM
・コーヒー ミルクのみ 21
・ガルボ キャラメル3 85

PM
・ほうじ茶オレ 47
・うなぎパイ 79

■夜


■運動
予定
・U-JAM 40分
・ワイルドボックス 30分

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理想摂取カロリー1400(1200〜1600)
・朝500〜600
・昼400〜500
・間食100〜200
・夜200〜300


★月間目標★
9/27  60.5kg →× 61.4kg
10/27 58.2kg →× 62.1kg
11/27 55.6kg
12/27 53.5kg
1/27  51.5kg
2/27  50.0kg
3/27  48.0kg 


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30代後半 女性 身長:161.6cm
2019年こそはやせる☆

MIN 47.8kg
MAX 67kg

週3〜5程度ジム通ってます。


◆菜々緒の言葉
「たぶん本当に心の底から変わりたければ死にものぐるいで頑張ると思う」
「体型は自分の甘さの表れ」
2015年12月20日スタート
開始時63.9kg 29.0%
-1.7kg +0.4%
現在62.2kg 29.4%
あと14.2kg あと10.4%
目標48.0kg 19.0%

 

今日
昨日
合計

 

  • 7(vani)
  • 7(まりー)
  • 2(vani)
  • 2(vani)
  • 2(まりー)
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25 26 27 28 29 30

 

Lemon
女性 
162.0cm 65.2s

まるまる
50代前半 女性 
159.0cm 59.8s

ショコラ
40代前半 女性 
160.0cm 63.2s

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梅丸
32歳 女性 
151.0cm 48.1s

けるる
50歳 女性 
159.4cm 54.1s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.0s

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