日記
2018年11月16日(金)
体重49.0kg   体脂肪率12.3%
収支カロリー -650 kcal
摂取カロリー 840 kcal
消費カロリー 1,490 kcal

半身浴

未記入

ストレッチ

未記入

有酸素運動

未記入

無酸素運動

未記入

糖質50g以下

未記入

タンパク質70g以上110g以下

未記入

カロリー1300kcal以下

未記入

脂質80g以下

未記入

水2L以上飲む

未記入

7時間以上睡眠

未記入

メディキュット履いて寝た

未記入

ダイエットサプリを飲む

未記入

昨晩寝る前に痩身マッサージ

未記入

カラダの測定をする

○

一日の収支カロリーをマイナスに抑える(前日)

○

筋トレをする

○

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

○

バレエ自主練

○

きのうの朝、カプレーゼを食べた。モツアレラ・チーズは、高タンパクで他のチーズを比べて、低カロリーだと信じてたわけだが。カプレーゼは、オリーブオイルをかけるので、その分カロリーが増してしまう。冷蔵庫に買い置きがあるので食べるべきか、オリーブオイル抜きで食べるべきか。あるいは、しばらく封印すべきか。オリーブオイルは、カラダにはよいのだが、、

体脂肪率が上がってしまった。同体重で体脂肪率が上がるということは、筋肉量が落ちているということ。筋トレを増やすべきか。有酸素運動を増やすべきか。あるいは、タンパク源を増やすべきか。しばらく試行錯誤の日は続くが、まずは筋トレのいつものセットを増やすことから始めてみよう。


コメント
2018年11月16日 08:55
えー?そのくらいの体脂肪変化なんて誤差じゃない?と思って過去のデータ見たら、麻衣さんの体脂肪って変動少ないのね。朝に測ってる?私は夜のお風呂前なんだけど、日によってかなり変動します。体重と同じように大きく変わるんですよ。
2018年11月16日 09:39
ラテさん、

朝起きてシャワーしてから測ってます(朝食前)。シャワー後だから、低めに出てると思うのよね〜。実際は2-3%くらい多いのかも。毎日同じ状態で測ってるから、変動が少ないのかな。その分微増でも、反応しちゃいます(;’∀’)

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56歳 女性 身長:167.0cm
バレエも退団をし、カーブスもやめちゃって、ここ一年間全く運動をしていませんでした。その結果、この体重と体脂肪率。。

で、結局悩んだ末、ライザップに行くことにしました。しばらくは、ライザップ便りです。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-6.8kg -16.1%
現在49.8kg 11.9%
あと0.8kg 目標達成!!
目標49.0kg 18.0%

 

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ロシェル
女性 
164.0cm 50.2s

くまにょ
43歳 女性 
164.0cm 51.0s

Ryo
31歳 女性 
166.0cm 50.4s

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もいもい
40代前半 女性 
170.0cm 61.4s

momie
34歳 女性 
157.0cm 51.0s

ルンルン
40代前半 女性 
160.0cm 60.3s

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