日記
2018年11月15日(木)
体重47.7kg   体脂肪率15.6%

ホームジム

未記入

口腔体操

未記入

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

○

温冷交互浴0.25

○

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

×

Alr relax0.25

未記入

20分ウォーク0.25

未記入

適切な食事0.25

未記入

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

○

アルコール無し

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×

あと2日

23:24
体重47.7kg  体脂肪率15.6%



消費カロリー2000

運動623
ウォーキング1.6
ランニング4km
ストレッチ

お題、思いつかなくてあと2日。あと2日でマラソン、そしてお菓子解禁〜。

後輩君がセブンの生菓子を差し入れてくれたんだけど、マラソン前で食べられないので我慢。マラソン終わったらまた差し入れしてくれるって〜優しい〜。

食事は普段通りなのに、お菓子を食べないだけで夜すごくお腹空く。運動はあまりしてないけど、多分いつもみたいに練習したらパワー出ないんじゃないか?と思われるくらいにお腹空いてぼーっとしてる。
子どもと同じでオヤツってのが必要なのかも?でも前もお菓子カットした時はこんな風にならなかった。
秋って急に寒くなり、脂肪を蓄える様に体ができているのかも。それに見合うだけの糖質が取れてないのかな。秋は生理的にダイエットに向いてないのかもしれない。
あと、排卵時期に食欲が爆発する事が経験上アリなんだけど、丁度その時期かも。だからお腹空いて空いて仕方ない。

そんな分析しながら、今日もお菓子我慢してます。

体重はもう本当に増えたり減ったりで大きく変わらず。ただ、今月初めのハーフマラソン走った時よりは0.5kg減になった。あと2日だから頑張ろう。

夜息子と久しぶりにラン。お互いペガサス35デビューだったけど、息子は履き心地気に入らなかったみたい。残念。私は始め違和感あったけどすぐに慣れた。今日が最終ラン。あとは大した運動できないまま、炭水化物多めの食事に移行します〜。増えるな。。。


コメント
 
 
2018年11月16日 05:29
あと2日ですかー☆
涼しくなるとお菓子が必要?
北海道は甘党の人が多くて食べ物や飲み物が甘いです。
独自の食文化があります。
北海道限定ったら、甘ーーい物ばかり?
理由は北海道の女性は男性と同様に力仕事をしてカロリーを半端なく消費していたからだそう。
少しでも元気に仕事ができるようにと甘い食べ物が普及したのだとか☆
開拓の歴史がありますからね。(苦笑)
女性は疲れてくると甘い物が食べたくなるのかも……?
ラテさんの運動量は半端ないですからね。
マラソンが終わるまで頑張ってください。
終わったらお菓子を楽しんでくださいね☆(≧∇≦)
2018年11月16日 08:58
ニッキさん、

北海道、重労働と寒さに打ち勝つために甘いもの、脂肪分多いものが食べられてきたんでしょうね。人間に必要な要素なんでしょう。
私もお腹ぺこぺこな時は食べたらいいんだけど、マラソン前は食べると走る前から自分に負けた気分になるので(笑)自分にツライ事を課して、あれだけ頑張ったんだから〜と本番乗り切るようにしたいです。

来週北海道行くの楽しみだけど、超冷え込むみたいなのでサイクリングは断念しました。
2018年11月16日 10:40
私はお菓子はやめられても、お酒はやめられそうもありません。どちらも嗜好品ですが、嗜好品って本来は嗜むものなので、中毒になりやすいですね。
息子さんもランするんですね。
いいなあ。
2018年11月16日 19:43
エルムさん、

ラン仲間でもスイーツか酒の二手に分かれますね。私はお酒は全然無くても生活できます。スイーツに関しては禁断症状出かかってる?って感じです(^^;)

息子はランニングはほとんどしません。たまの気分転換に付き合ってくれてます。そのままランニングしないかな?と期待はしてますが。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg
2020年12月  48.6kg
体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%
2020年12月 18.6%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5
2020年12月 60.5

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
2020年12月 87.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50
2020年12月 51
ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8
2020年12月 35


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.2kg -0.2%
現在48.2kg 17.8%
あと0.7kg あと0.8%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2021年4月  
           
19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

いそべえ
女性 
158.0cm 48.9s

☆ゆきち
女性 
158.0cm 48.6s

まーや
53歳 女性 
159.3cm 46.1s

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チョコ
40代前半 女性 
157.0cm 53.3s

みさプー
31歳 女性 
155.1cm 52.3s

ハイネ
39歳 女性 
159.0cm 50.6s

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