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2018年11月15日（木）
体重58.9kg 体脂肪率32.4％朝、ラジオ体操 |  | 30分ウォーキング | |
自転車 | | ふとももストレッチ |  |
夜11時には寝る 良い睡眠 | | 20時以降食べない | |
揚げ物は週一回 | | 魚を週二回食べる | |
きのこ、野菜、豆腐、大豆食品を食べる | | 30回かんで食べる |  |
ワイドスクワット（内もも、お尻） | | ヒップリフト15回×3 | |
デッドバグ20回×2 | | レッグレイズ（お腹）10回×3 | |
ベントオーバーロウ（背中）12×3 | | バタフライ 10×3 | |
ストレッチ | | 金曜日はストレッチ | |
腹筋15秒 | |
朝 おかゆ80グラム 野菜炒め さつまあげ
あさりの味噌汁
昼 サンドイッチ 紅茶
間食 ミルクコーヒー
夜 しるこ もち二個 野菜炒め
ベーコンエッグ
昨日、おなか壊したから
デトックスできて体重へるかとおもいきや…
減ってないな～。
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40代前半 女性 身長：160.0cm
こんにちは。
2018年10月12日スタート
| 開始時 | 58.0kg | 33.0％ |
 | -0.6kg | +0.2％ |
| 現在 | 57.4kg | 33.2％ |
| あと2.4kg | あと6.2％ |
| 目標 | 55.0kg | 27.0％ |
| 今日 | ： |    |
| 昨日 | ： |  |
| 合計 | ： |   |
- 太った。糖質取り食べすぎが原因かな？（ゆずしお）
- 太った。糖質取り食べすぎが原因かな？（バク）
- 久しぶりのハイカーボデイ（ゆずしお）
- 久しぶりのハイカーボデイ（バク）
- 昨日食べすぎた（ゆずしお）
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