日記
2018年11月15日(木)
体重73.1kg   体脂肪率36.6%
収支カロリー -767 kcal
摂取カロリー 1,452 kcal
消費カロリー 2,219 kcal

日火木…夕飯はプロテイン(アラーム)

○

プランク8回orスクワット50回

×

月水金…朝1時間トレーニング

未記入

席を外すときにはストレッチ

○

駅の階段を使う

○

水は隣ビルのコンビニまで行って購入する

未記入

気づいた時に顔の運動(3回/1day)

○

半身浴

未記入

33日目

19:55
体重73.1kg  体脂肪率36.6%

この短期間にいろんなダイエット(食生活)の本を読んでみましたが、
たぶん体重の変動というのはとても表面的なことで、
身体の中では体重が減らずとも脂肪が減っていたり、
体重が減ったと喜びもつかの間、筋肉が細ったのが原因だったりと、
細かい波が打ち寄せては引き、徐々に満潮になっていくがごとくな様相。
だから数字を気にするよりは、
今日もちゃんと健康的な生活ができたなら大丈夫!と
判断するのが一番、アテになる気がします。

だいたい痩せるというのは、まずは水分が排出されて、
その後、すぐに復活させやすい筋肉をエネルギーに変える。
筋肉は水分を貯め込む機能もあるので、細るとますます水分が出て行く。
それでも食事制限し続けると、しぶしぶ、虎の子の皮下脂肪を燃やすことに。
ここからが本格的なダイエットとなるけども、
皮下脂肪を燃やすのは身体にとって最後の砦…
ここを突破されれば餓死が待っている。
そこで身体はありとあらゆる飢餓サイレンを出して、食欲中枢を刺激し、
食べるように誘導し、促し宥め、誘惑する。
けどもここでYESと言ってしまったら最後、
一度飢餓の危機を体験した身体はより一層、
皮下脂肪を溜めて防衛、籠城する。
これがリバウンドというヤツなんだ、おそろしや…。

最初は痩せるけど徐々に痩せにくくなるというのは、
負荷が減ることで基礎代謝が下がるってのもあるけれど、
はじめに水分や筋肉というザコ敵を倒しているからで、
幾重にも守られたダンジョンボス、皮下脂肪をやっつけるには、
はじめに戦った水分や筋肉までも仲間に引き入れないとダメなわけだ。
となると、物語的には紆余曲折が大切なわけで、
体重の上下変化は、どうしたってしかたがない。
味方に引き入れたはずが裏切られたり、
相手をかばって瀕死の重傷を負ったり、
鍛えることで太い絆が生まれたりしてるんだ。きっと。

そこで私は懐柔戦略をとっています。
甘いものや好きなモノを投げて、十分満足してると油断させ、
水分を増やし、筋肉を強くして、身体を掌握しようとする計略です。
気の長い戦いであります。
たしかに、好物を一切合切食べないってのはある意味、
こうストイックだよね。カッコいいと思うんだ。
そういう信念に基づいて生きてる自分!
食べ物の奴隷にならない自分!
…確かに理想的。
でも実際はそういう人間でないことをよくよく知ってるわけで、
だからこそ今まで放置してきたわけで。
そういう気分でやりたいときには頑張って追い込んでも良いのだけど、
長く続かないのを念頭に置いとかないと、結果でない時にガッカリする。
つまり、一人では戦えないのだ…!!
ゲームでも効率的なレベル上げを考えてうろうろするのが好きなので、
自分の中で勇者を育てたいと思います。
身体ダンジョンを攻略する最強の勇者を…!!


コメント
 
 
2018年11月16日 07:04
チョコレートがあらわれた!
ハナタレは身を守っている!
って感じですかねー(笑)
2018年11月16日 20:29
チョコレートがあらわれた!
キヨラはにげだした!
…となりたいものです…言うは易し…!(*´∪`)

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40代後半 女性 身長:169.5cm
初めまして。
初ダイエットになります。

元気になりたい。
健康でありたい。
自己管理能力を向上したい。

じっくりゆっくりじわじわと、
3~5年くらいで、
生活習慣と体型を改善する!

モチベーションと金言探しに、
お邪魔すると思います。
よろしくおねがいします。
2018年10月14日スタート
開始時78.0kg 38.8%
-8.8kg -6.7%
現在69.2kg 32.1%
あと12.1kg あと7.1%
目標57.1kg 25.0%

 

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