日記
2018年11月15日(木)
体重57.1kg   体脂肪率35.3%
収支カロリー -347 kcal
摂取カロリー 2,122 kcal
消費カロリー 2,469 kcal

20時以降は食べない

○

夕食は白飯抜き、おかずのみ

○

まごたちわやさしい

未記入

間食は150kcal/日まで

未記入

甘いジュース、炭酸飲料は禁止!

○

ウォーキング5km

○

踏み台昇降30分〜60分

○

カーブスで筋トレ

○

腹筋50回

未記入

スクワット50回

未記入

腰ひねり運動100回

未記入

ストレッチ

未記入

腹筋15回

○

スクワット10回

×

57.1kg   35.3%

09:48
体重57.1kg  体脂肪率35.3%


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47歳 女性 身長:157.0cm
看護師でパートしています。
40歳を過ぎてから体重&体脂肪ともに急激に増え始め、なかなか減らなくなってしまいました・・・。
出来るだけバランスのいい食事&適度な運動で、ダイエット頑張りたいです。

よろしくお願いします。
2018年8月11日スタート
開始時63.4kg 39.5%
-8.7kg -5.3%
現在54.7kg 34.2%
あと2.7kg あと4.2%
目標52.0kg 30.0%

 

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けるる
51歳 女性 
159.4cm 53.6s

ほいぷ
50代前半 女性 
156.0cm 52.4s

チョコ
40代前半 女性 
157.0cm 53.1s

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ritsuko
34歳 女性 
160.0cm 54.5s

まり
女性 
154.5cm 40.4s

きらら
36歳 女性 
160.0cm 54.0s

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