日記
2018年11月15日(木)

睡眠6.5時間以上(前日)

未記入

お通じ(前日)

未記入

運動する(前日)

未記入

空腹睡眠(前日)

未記入

14★

00:00

昨日は頑張った♪
筋トレのクラスの後、ひたすら腹筋のクラスも出てきたよ^^

夕食は置き換えにするつもりが、実家に寄ったらゴハン食べさせられました笑
美味しかったし糖質オフだったのでヨシとしよう。

今朝は食べすぎだよね。↓
ってかお菓子がいけない。
お菓子のせいでカロリーオーバー!
お菓子って栄養もないくせにカロリーばかり高くて(=脂質と糖質多い)太るに決まってる。

でも心の栄養として必要な時もあるから、食べ過ぎとタイミングに注意して上手に頂こう。

買うとしたら、どうしても!ってものだけにしよう。
なんとなく買うのは×。

カロリー計算して、朝やば。と思って、今コーヒーにミルク入れて飲もうとしてたけどミルクやめた。笑

こうやっていろいろ考えながらやっていく過程も楽しもう^−^

***

15:20

眠いー。
今日は早く寝よう。

でも去年何を着てたんだ?ってくらい服がないので、お買い物して帰ろうっと^^

-----------------------
【睡眠5時間 1:00〜6:00】×
■朝 728
・ホットサンド(超熟12枚切+ハム2+チーズ+スクランブルエッグ)
 164+44+52+90=350
・サラダ(サニレタ+アマニ粒+亜麻仁油+きのこマリネ+ミニトマト)
 15+20+50+50+3=138
・砂糖なしカフェオレ 39
・ガルボ キャラメル6 171
・サジー 30

■昼 455
・玄米+雑穀米 180
・ささみローズマリー焼き 100
・ゆで卵 65
・ピーマン塩昆布レモン 40
・ブロッコリーツナ 70

■間食
AM
・コーヒーブラック 4
・GABAチョコ3粒 42

PM
・カフェオレハーフ 21
・アトキンスバー 160
・GABAチョコ2粒 28

■夜 310
・サラダラップ 250
・蒟蒻ゼリー 60

【1748kcal】


-----------------------
★月間目標★
9/27  60.5kg →× 61.4kg
10/27 58.2kg →× 62.1kg
11/27 55.6kg
12/27 53.5kg
1/27  51.5kg
2/27  50.0kg
3/27  48.0kg 


コメント
 
 
2018年11月15日 10:16
昨日は頑張ってね☆お疲れ様!

糖質オフならOKだね。

今日も頑張ろうね(^○^)
2018年11月15日 11:23
saraちゃん

頑張ったよーありがとう☆

糖質オフだけど量は多かった〜笑
でも運動したしね!

今日もガンバロー^0^
2018年11月16日 10:05
おはよう(^^)
どんな服買ったのー?
ドライブスルーつきのスタバが帰り道にできたなんていいなぁ♪
1日頑張ったから…って毎日寄っちゃいそうだよね‼
だんだん寒くなってフラペチーノ飲むの寒いけど…季節ものが可愛くて飲みたい(笑)
2018年11月16日 13:34
dizzyちゃん

おつかれー^^
普通に通勤服だからニットとカーディガンだよ〜

スタバやばいよね!笑
そうそうフラペチーノ魅かれるけど寒くなってきたもんね。
でも中はあったかいから飲みたくなっちゃう^^

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30代後半 女性 身長:161.6cm
2019年こそはやせる☆

MIN 47.8kg
MAX 67kg

週3〜5程度ジム通ってます。


◆菜々緒の言葉
「たぶん本当に心の底から変わりたければ死にものぐるいで頑張ると思う」
「体型は自分の甘さの表れ」
2015年12月20日スタート
開始時63.9kg 29.0%
-1.7kg +0.4%
現在62.2kg 29.4%
あと14.2kg あと10.4%
目標48.0kg 19.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  • 7(まりー)
  • 2(vani)
  • 2(vani)
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まるまる
50代前半 女性 
159.0cm 59.8s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 59.6s

あんずひめ
50代後半 女性 
162.0cm 59.6s

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梅丸
32歳 女性 
151.0cm 48.1s

みさプー
31歳 女性 
155.1cm 52.3s

ハイネ
39歳 女性 
159.0cm 50.6s

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