14★

2018年11月15日（木）

睡眠6.5時間以上(前日)		お通じ(前日)
運動する(前日)		空腹睡眠(前日)

00:00

昨日は頑張った♪
筋トレのクラスの後、ひたすら腹筋のクラスも出てきたよ^^

夕食は置き換えにするつもりが、実家に寄ったらゴハン食べさせられました笑
美味しかったし糖質オフだったのでヨシとしよう。

今朝は食べすぎだよね。↓
ってかお菓子がいけない。
お菓子のせいでカロリーオーバー！
お菓子って栄養もないくせにカロリーばかり高くて(=脂質と糖質多い)太るに決まってる。

でも心の栄養として必要な時もあるから、食べ過ぎとタイミングに注意して上手に頂こう。

買うとしたら、どうしても！ってものだけにしよう。
なんとなく買うのは×。

カロリー計算して、朝やば。と思って、今コーヒーにミルク入れて飲もうとしてたけどミルクやめた。笑

こうやっていろいろ考えながらやっていく過程も楽しもう＾－＾

***

15:20

眠いー。
今日は早く寝よう。

でも去年何を着てたんだ？ってくらい服がないので、お買い物して帰ろうっと^^

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【睡眠5時間 1:00～6:00】×
■朝　728
・ホットサンド(超熟12枚切+ハム2+チーズ+スクランブルエッグ)
　164+44+52+90=350
・サラダ(サニレタ+アマニ粒+亜麻仁油+きのこマリネ+ミニトマト)
　15+20+50+50+3=138
・砂糖なしカフェオレ　39
・ガルボキャラメル6　171
・サジー　30

■昼　455
・玄米+雑穀米　180
・ささみローズマリー焼き　100
・ゆで卵　65
・ピーマン塩昆布レモン　40
・ブロッコリーツナ　70

■間食
AM
・コーヒーブラック　4
・GABAチョコ3粒　42

PM
・カフェオレハーフ　21
・アトキンスバー　160
・GABAチョコ2粒　28

■夜　310
・サラダラップ　250
・蒟蒻ゼリー　60

【1748kcal】

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★月間目標★
9/27　 60.5kg　→×　61.4kg
10/27　58.2kg　→×　62.1kg
11/27　55.6kg
12/27　53.5kg
1/27　 51.5kg
2/27　 50.0kg
3/27　 48.0kg　

	2018年11月15日 10:16
	昨日は頑張ってね☆お疲れ様！糖質オフならOKだね。今日も頑張ろうね(^○^)

	vani 2018年11月15日 11:23
	saraちゃん頑張ったよーありがとう☆ 糖質オフだけど量は多かった～笑でも運動したしね！今日もガンバロー＾０＾

	dizzy 2018年11月16日 10:05
	おはよう(^^) どんな服買ったのー？ドライブスルーつきのスタバが帰り道にできたなんていいなぁ♪ 1日頑張ったから…って毎日寄っちゃいそうだよね‼ だんだん寒くなってフラペチーノ飲むの寒いけど…季節ものが可愛くて飲みたい（笑）

	vani 2018年11月16日 13:34
	dizzyちゃんおつかれー^^ 普通に通勤服だからニットとカーディガンだよ～スタバやばいよね！笑そうそうフラペチーノ魅かれるけど寒くなってきたもんね。でも中はあったかいから飲みたくなっちゃう^^