日記
2018年11月15日(木)
体重66.6kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

気が緩んで

08:49
体重66.6kg  体脂肪率24.6%

昨日は気が緩み、週中なのに飲みました。

やはり飲むと食欲が増します。
結果、体重は増えてました。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、かにカマ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、赤ホウレン草お浸し、
         アジ焼き、鶏肉茹で

(昨日夕食)牛蒡さつま揚げ、サラダ、トマト酢漬け、
      カジキ・きのこ餡かけ、もち麦、サケフレーク


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-1.6kg -0.6%
現在69.1kg 25.5%
あと6.6kg あと2.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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ゆっこ
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