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2018年11月15日(木)
酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる | ![]() | 納豆を食べる | ![]() |
摂取カロリー2000以下 | ![]() | 禁酒7/9- | ![]() |
食後2時間以上あけてから寝る | ![]() | 1日1万歩以上 | ![]() |
11月15日
00:00【朝食】
鮭おにぎり250
【昼食】
チキン南蛮350
ご飯380
ミニ塩ラーメン250
キムチ180
計1060
ここまで1310
【夕食】
ローストビーフサラダ130
ピクルス60
ビール100
牛肉ご飯とたまご340
赤ワイン200
牛めし少し150
計980
ここまで2290

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48歳 男性 身長:170.4cm
〇2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす
〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。
〇2018年9月8日 74.3キロ
〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月)
2018年10月5日 74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→
2018年12月31日 69.0キロ→
7月中に67キロまで落とす
〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。
〇2018年9月8日 74.3キロ
〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月)
2018年10月5日 74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→
2018年12月31日 69.0キロ→
2010年3月23日スタート
開始時 | 70.7kg | 23.5% |
![]() | -1.4kg | +0.2% |
現在 | 69.3kg | 23.7% |
![]() | あと2.3kg | あと1.7% |
目標 | 67.0kg | 22.0% |
今日 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
昨日 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
合計 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
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