ローカーボとロカボ

2018年11月14日（水）

体重81.2kg 体脂肪率43.5％

パンは一枚・ウドン蕎麦は1/2・ご飯は三口まで		夕食後は水分のみ
ウォーキング		ロングブレス＆ストレッチ
ラジオ体操をする		お風呂に浸かる
野菜キノコは毎食食べる(肉魚は50g以下）		お菓子&フルーツは、一口　or　100g 以内
８時間or１０時間ダイエットを実行する		食後に歯磨き、そして白湯
運動

22:00

ローカーボとロカボは糖質摂取の量に違いが有るらしい・・・
どちらにしても、炭水化物と甘いもの(砂糖)を控えめにという事ですね

朝食…スパム入りお握り
昼食…ご飯100g・鶏のから揚げ3個・ブロッコリー
夕食…ご飯150g・春雨サラダ・焼肉
おやつ…ロカボナッツ・サンドイッチ

反省…ご飯を他の物に置き換えなければ・サンドイッチは余計だった(^^;)