日記
2018年11月14日(水)
体重65.9kg

柔軟運動

未記入

よく噛んで食べる

未記入

甘いものを食べない

未記入

ラジオ体操

未記入

逆腹筋

未記入

プランク

未記入

ウォーキング

未記入

ゼロトレ

未記入

エアロバイク

○

スクワット

○

四股踏み

未記入

タオル運動

○

首&肩回し運動

未記入

かかと落とし

未記入

腹筋

○

夕食後なにも食べない

○

太もも痛い

20:54
体重65.9kg




総カロリー 1314kcal

朝食 226.5kcal
 野菜パン 88kcal
 低脂肪カフェラッテ 68kcal
 胡桃2個 66kcal
 黒にんにく 4.5kcal

昼食 571.4kcal
 ペーストのペンネ 127.8kcal(ペンネ 193.1kcal、赤ピーマン 3kcal、乾燥トマト 36.1kcal、アンチョビ 10.3kcal、オリーブ油81kcal、パセリ 0.5kcal)
 スズキのポルペッタ 228kcal(スズキ 31.1kcal、蟹 4kcal、卵 65kcal、パセリ 0.5kcal、パルミジャーノチーズ 37.4kcal、ピーナッツ油 90kcal)中がフワッとしていて美味でした。 
 揚げナス 102kcal(ナス 6.3kcal、トマト 5.7kcal、オリーブ油 90kcal)
 赤ピーマンのグリル焼き 104.4kcal(赤ピーマン 13.9kcal、パセリ 0.5kcal、オリーブ油 90kcal)
 パン 9.2kcal

間食 151kcal
ケフィアヨーグルト59.8kcal
カシューナッツ 91.2kcal

夕食 365.1kcal
 野菜パン 88kcal
 Prosciutto cotto 85.7kcal
 ストゥラッキーノチーズ 96.6kcal
 茹でインゲン 67.2kcal(インゲン 13.2kcal、オリーブ油 54kcal)
 パン 27.6kcal

ずっと思っていたことですが、日頃のスクワット10回ではちょっと少なすぎると思い、TVでやっていたつかまりスクワットというのをやってみたら何ともスイスイとやり易く何度でもできそう。。
1日15回を3セットらしいのですが、一気に45回やったところ、今朝筋肉痛です^^;
2、3日続ければ無くなるとは思いますけど、それだけ効いているということですね。
筋肉をつけるにはウォーキングよりもスクワットの方が付きやすいそうですし、ダイエットで痩せるためにも筋肉は必要ですしね。頑張ります!

体重 65.9kg(前日比− 0.1kg、全体−11.6kg)
運動 スクワット45回、エアロバイク10分2セット、腹筋運動、タオル運動、肩回し


コメント
ののか
2018年11月15日 13:40
スクワット!いいみたいですよねo(^-^)o
ピン友さんにも、スクワットマジックっていうのやって、足痩せたって言ってる方います♪
筋肉は大事ですよねっ!
私は自転車漕ぎとか腹筋とかブルブルとかですけど、腹筋ついた気がしますo(^-^)o
筋肉痛、早く治るといいですね(o^-')b
2018年11月15日 18:29
ののかさん
年を重ねていくと、普段どれだけ体を動かして使っていたかが決め手になるような気がします。
年を取ってから足腰が不自由にならないように鍛えておくのも大事ですよね。

筋肉痛ですが、いかに今まで使っていなかったかが分かりますね。4、5日したら慣れると思います。

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女性 身長:157.0cm
何度もダイエットに挑戦し、1度は成功したものの、見事にリバウンドしてしまいました。食事、運動を記入するレコーディングダイエットに挑戦中です。目標まで17.5減、頑張ります。
ダイエットブログも更新中です♪
http://bloglivedoor-dietagaia.blog.jp/
2014年6月19日スタート
開始時77.5kg   
-12.1kg
現在65.4kg 65.4%
あと5.4kg
目標60.0kg   

 

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黄色いビスケット
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ノリコ
女性 
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160.0cm 63.2s

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いそべえ
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164.5cm 63.1s

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50代前半 女性 
157.0cm 57.8s

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