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2018年11月14日（水）

睡眠6.5時間以上(前日)		お通じ(前日)
運動する(前日)		空腹睡眠(前日)
包み隠さず食事記録(前日)

00:00

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■朝　540
・パワーサラダ　280
・シュガーバターの木　キャラメルブリュレサンド　120
・スモークチーズ　50
・グラノーラボール　90

■昼　340
・鶏ハム　100
・ゆで卵　70
・ブロッコリーとツナのハニーマスタードサラダ　80
・紫キャベツときのこのマリネ　50
・アスパラナムル　40

■間食　238
AM
・カフェオレカロリーハーフ　21

PM
・コーヒー　ミルクのみ　21
・ソイジョイ(アーモンドチョコ)　146
・キットカット抹茶　50

■夜　560
実家にて　
・野菜肉炒め　180
・鯖　200
・マカロニサラダ少々　50
・蓮根鶏団子1　60
・五目豆　70

【計1678kcal】

■運動
ジム
・マッスルビート 40分
・腹筋　15分

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★月間目標★
9/27　 60.5kg　→×　61.4kg
10/27　58.2kg　→×　62.1kg
11/27　55.6kg
12/27　53.5kg
1/27　 51.5kg
2/27　 50.0kg
3/27　 48.0kg　