＊規則正しい生活＊ |  | ＊体重測定＊ | |
＊食べたもの記録＊ | | ＊ゆっくり/よく噛む＊ | |
＊お腹8分目/1300kcal位で＊ | | ＊水分摂取量目標1日1.5L＊ | |
＊朝1白湯＊ | | ＊お菓子（150kcalまで）＊ | |
＊お通じでたかな＊ | | ＊半身浴＊ | |
＊美肌/姿勢/美人化＊ | | ＊運動/おうちトレ＊ | |
＊お洒落/笑顔/言葉遣い＊ | | ＊リラックス時間＊ | |
＊目標達成＊ | |
【目標】
☆よく噛んで食べる！
☆楽しむ！
【11月改善点】
★11/2～お菓子断ち！ →
★水分1日2L以上飲む！ →
★ジム行けない日は2駅歩く！ →
★23日～朝1豆乳！
【今日の数値】
◯体重 51.2kg ↑
◯体脂肪率 27.5% ↑
◯皮下脂肪率 25.7% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.0 →
◯基礎代謝 1050kcal/日 ↓
◯BMI 21.6 ↑
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 6 ↓
◯体年齢 30歳 ↑
【今日の運動/健康美容/お洒落】
＊ストレッチ ＊簡単ヨガ ＊猫伸び
＊30日間チャレンジ14日目
（スクワット135回/プランク1分30秒/足パカ110回）
＊朝1白湯 ＊美肌洗顔（朝）＊美白ケア（朝）
＊歩数…歩
【今日のジム】
▼予定のためお休み！
〈◎11月ジム＊1回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く！＊計11.6km / 21km 〉
【本日の反省/明日のために】
・
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.5kg増(´；ω；`)
でも、昨日はピザ結構食べたからもっと増えてると
思ってたから51キロ前半でよかった。
いや、、、よくはないんだけどね！！！！！笑
あと18日。2週間と4日で頑張れるだけ頑張らないと
どんどん48キロ台が遠のいていっちゃうよー（；＿；）
そろそろ女子の日も終わりに差し掛かって、
痩せ期に突入するから、このチャンス無駄にしないように♪
とりあえずは30日間チャレンジしっかり継続させて、
11月の改善点も意識してやっていこうと思います☆☆
特にお菓子断ち！！全然○できてない(・∀・)
いい加減、、、焦ろう！わたし！！ねっ！！！←
今日は彼と富士山までドライブ～＊＊
からの河口湖の紅葉祭り行く予定＼(^o^)／
今日もたくさん歩いて、よく噛んで味わって食べる！！
楽しんできまーすっ！！！
  | 2018年11月15日 17:43 | |
| ドライブ お天気が良かったので 気持ちよかったのでは？＾＾ 紅葉も今きれいですよね(≧▽≦)ｂ | ||
 | 2018年11月17日 10:04 | |
| さくらさん＊ お天気良くてドライブとっても 楽しかったです！！ 紅葉はあともうちょっと遅かったら見頃かな って感じでしたが綺麗でした＼(^o^)／ | ||
20代後半 女性 身長：154.0cm
過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…＊
外身も中身も
素敵な女性になることが目標。
よろしくお願いします(*^^*)
◆◇深キョンみたいな愛される女性
田中みな実みたいなヘルシーな女性◇◆
になりたいっ！！！！
♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪
【 参考 】
◎適正体重…52.2kg
◎美容体重…47.4kg
◎シンデレラ体重…42.7kg
◎モデル体重…40.2kg
できれば、、、美容体重に近づけるように＊＊
【 経過 / 目標 / 結果 】
＊ 18 / 06 / 08 ～ S T A R T ＊
◆ 30日目＊53.6kg
◆ 60日目＊52.0kg（ー1.6kg）
◆ 90日目＊目標51.0kg…◎49.7kg（ー2.3kg）
◆ 120日目＊目標50.0kg…◎49.1kg（ー0.6kg）
◆ 150日目＊目標49.5kg…× 49.9kg（＋0.8kg）
◇18/12/02＊目標49.0kg…× 49.6kg（－0.3kg）
◆ 180日目＊目標48.5kg…×50.3kg（＋0.7kg）
◆ 210日目＊目標49.0kg…×51.6kg（＋1.3kg）
◆ 240日目＊目標51.0kg…×51.7kg（＋0.1kg）
◆ 270日目＊目標49.0kg…×51.4kg（－0.3kg）
◆ 300日目＊目標49.9kg…×53.2kg（＋1.8kg）
◆ 330日目＊目標50.5kg…×52.2kg（－1.0kg）
◆ 360日目＊目標49.9kg…×52.4kg（＋0.2kg）
…diet 放 棄 ○ 20 / 02 / 25 Restart ○
◆ 10日目＊52.9kg
◆ 30日目＊52.7kg（－0.2kg）
◆ 60日目＊50.8kg（－1.9kg）
◆ 90日目＊51.9kg（＋1.1kg）
◆ 122日目＊52.4kg（＋0.5kg）
◆ 154日目＊52.3kg（－0.1kg）
◆ 180日目＊51.9kg（－0.4kg）
◆ 221日目＊52.1kg（＋0.2kg）
◆ 240日目＊51.3kg（－0.8kg）
◆ 270日目＊49.7kg（－1.6kg）
◇20/12/02＊49.0kg（－0.7kg）
◆ 300日目＊49.7kg（＋0.7kg）
...1ヶ月50キロ台を見ない！達成！！
| 開始時 | 55.1kg | 29.1％ |
 | -5.2kg | -1.2％ |
| 現在 | 49.9kg | 27.9％ |
| あと0.9kg | あと4.9％ |
| 目標 | 49.0kg | 23.0％ |
| 今日 | ： |     |
| 昨日 | ： |  |
| 合計 | ： |     |
