ダイエット日記 > 麻衣さんのマイページ > 夕食にミューズリ
日記
2018年11月14日(水)
体重49.6kg   体脂肪率12.2%
収支カロリー -755 kcal
摂取カロリー 750 kcal
消費カロリー 1,505 kcal

半身浴

未記入

ストレッチ

未記入

有酸素運動

未記入

無酸素運動

未記入

糖質50g以下

未記入

タンパク質70g以上110g以下

未記入

カロリー1300kcal以下

未記入

脂質80g以下

未記入

水2L以上飲む

未記入

7時間以上睡眠

未記入

メディキュット履いて寝た

未記入

ダイエットサプリを飲む

未記入

昨晩寝る前に痩身マッサージ

未記入

カラダの測定をする

○

一日の収支カロリーをマイナスに抑える(前日)

○

筋トレをする

○

有酸素運動をする

○

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

×

バレエ自主練

○

2日前から、昔食べていた「ミューズリ&脂肪ゼロヨーグルト」を夕食に食べることを再開した。今は減量よりも、いろいろな面で大切な腸を整えることを意識したい。ヨーグルトのビフィズス菌が腸によいのは良く知られているし、食物繊維(ファイバー)がお通じをよくするのも知られている。

シリアルの一種であるミューズリは、食物繊維が豊富。発祥地であるスイスでは、元来軽い夕食として食べることが多かったらしい。つまり、夕食に食べて次の朝のお通じに…という訳と解釈している。

早速効果が出て、最近お通じが毎日あるようになった。しばらく、スイスの人を見習って、「ミューズリ&脂肪ゼロヨーグルト」を夕食にすることを続けてみよう。全粒穀物の栄養価が高いので、あまり食べ過ぎるとカロリーが気になってしまう。ので、いつも目分量で料理するわたしだけど、これだけは毎回カップで量ってヨーグルトにかけようと思う。


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56歳 女性 身長:167.0cm
バレエも退団をし、カーブスもやめちゃって、ここ一年間全く運動をしていませんでした。その結果、この体重と体脂肪率。。

で、結局悩んだ末、ライザップに行くことにしました。しばらくは、ライザップ便りです。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-6.8kg -16.1%
現在49.8kg 11.9%
あと0.8kg 目標達成!!
目標49.0kg 18.0%

 

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くまにょ
43歳 女性 
164.0cm 51.0s

ロシェル
女性 
164.0cm 50.0s

Ryo
30歳 女性 
166.0cm 50.4s

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もいもい
40代前半 女性 
170.0cm 61.4s

momie
34歳 女性 
157.0cm 51.0s

ルンルン
40代前半 女性 
160.0cm 60.3s

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