日記
2018年11月13日(火)
体重47.8kg   体脂肪率16.3%

ホームジム

未記入

口腔体操

未記入

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

○

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

×

Alr relax0.25

未記入

20分ウォーク0.25

未記入

適切な食事0.25

未記入

ストレッチポール0.1

○

30分昼寝0.1

○

アルコール無し

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×

ここに来て‥(T_T)

23:13
体重47.8kg  体脂肪率16.3%


消費カロリー2000

運動650
ウォーキング1.6km
ランニング6.5km

写真+夕食 すき焼き丼、柿、プロテイン牛乳2杯

今日は神戸マラソン前のラストのペース走。軽めの4kmにしたのに、何故か左のハムがすごく張ってて攣りそう。最近練習量落としてるのに何故〜?!ふくらはぎも寝てる間によく攣りそうになるし、どうも調子悪い。
昨日の筋トレの影響だけならいいけど‥。
貼るカイロを筋肉張ってるところに付けて寝よう。明日からマッサージとかケアをしっかりしよう。ちょっとこのまま走ったら危ないくらい張ってる。ここに来て何故?!って感じで(T_T)

同じチームのエースの子、180cm60kgとすごく軽いのに見た目がすごく細マッチョというか、全然細く見えない、筋肉質でガッシリしてる。体脂肪は5%だとか。筋肉って普通重いのにそんなに軽いって!全然ヒョロヒョロじゃないのね。羨ましい体〜男だけど(^^;)


体重も現状維持。運動量は明日から極端に減るのになぁ。カーボローディングなんてしたら体重急増するだろうから、怖くてできないわ。金曜くらいからご飯を多目に食べるか?


コメント
2018年11月14日 06:57
そうですね。痛風が怖いのでタンパク質のとりすぎにならないよう、ご飯を多めに食べるのがいいかもしれませんね。

神戸マラソン、頑張ってくださいね。
 
 
2018年11月14日 12:54
脚、大丈夫ですか??
こむら返りの本を思い出しちゃいました。
張りが治るといいですね。

180cmで60kg!?で細マッチョ!?
体脂肪は5%!?
( ;∀;)
男性だけど羨ましい限り☆

熱中できるものがあっていいな☆
健康の為ですよね♪
ベストな状態にもっていけますように…。
頑張ってくださいね!!

2018年11月14日 17:10
もうすぐですね。神戸マラソン。
ふくらはぎどうしたんだろう?心配だね。
ケアしてベスト状態でマラソンにのぞみたいね!
頑張って!
2018年11月14日 21:08
エルムさん、

幸い尿酸値はいつもすごく低いんです。ビールとか飲まないから?コレステロールの方がちょっと。。LDLはいつも120位ありますね。運動してる割には高めです。

ありがとうございます!今回はPBは無理だろうけど、できる限り上目指します!
2018年11月14日 21:10
ニッキさん、

そうそう、こむら返り。最近多いんですよ。そんなに運動してないのに。

健康のため〜のはずが、結構健康害してる?気もしますが‥(^^;)

細マッチョ君、本当にいい脚、体してます。ネコ科動物のようだわ。タイイチでもカッコよくて羨ましいです。
2018年11月14日 21:12
あんずさん、

ありがとう〜。あんずさんに応援されると東京マラソンを思い出すわ。
今回は地元の仲間の応援も多いので嬉しいです(^^)頑張ります!

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg
2020年12月  48.6kg
体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%
2020年12月 18.6%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5
2020年12月 60.5

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
2020年12月 87.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50
2020年12月 51
ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8
2020年12月 35


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.9kg -2.2%
現在47.9kg 15.8%
あと0.4kg 目標達成!!
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2021年4月  
           
13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

いそべえ
女性 
158.0cm 48.3s

ハイネ
39歳 女性 
159.0cm 50.6s

もこもこ
52歳 女性 
159.0cm 45.8s

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ゆっち
30代後半 女性 
159.0cm 43.0s

チョコ
40代前半 女性 
157.0cm 53.1s

ハイネ
39歳 女性 
159.0cm 50.6s

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