日記
2018年11月13日(火)

中丹田

22:20
体重52.5kg  体脂肪率25.0%

丹田というとおへその辺り
そこだけを指すのかと思ってたら
丹田は3つあるらしく

へその辺りは下丹田
胸の中心辺りが中丹田
眉間の辺りが上丹田

それぞれ意識することで
姿勢が良くなり内臓も正しい位置に
猫背予防、バスト下がりも予防
目元や表情が明るくなる

全部を同時に意識できたらいいけど
なかなか難しいのが現実(^^ゞ
なのでせめて座ってる時は下丹田を
歩く時には中丹田
人前では上丹田

それぞれ意識するタイミングを決めたら
なんとなくスッキリした印象になるかな
これは体重や体脂肪率の数字よりも
気にしたいことだな(^^)

******

ストレス発散にはやっぱり運動だよね
一見食べることに走りがちだけど
食べて増量したり、吹出物とか肌荒れしちゃったら
それがまたストレスになる(負のスパイラル状態)

今日は珍しく早く帰れたので
夕方マンションの周りをウォーキングした

たった15分なんだけど、無心で歩くとスッキリ
心も気持ちも軽くなった(*^^)v

よくピン友さん宛てにコメント入れる時
その言葉が自分自身のためにもなってることがある
例えば今の状況、ストレスあって暴飲暴食しちゃって
運動もさぼっちゃってる時に
自分だったらどんな言葉をかけるかなって考えてみた

食べることでストレスを発散するのではなく
運動や掃除などを完結することで得られる達成感が
食べることと同じホルモン(セロトニン)を出すから
食べたくなったら動く、そこから始めてみよう!

なーんて感じだろうな(笑)

そんな感じで、今日の夕方はエイっと歩き出した
やっぱりそれがとても心地よかった♪
軽く汗をかいたし、外のひんやりした空気がいい緊張感を
持続させてくれるんだよね

時期的に夕方歩くのにはちょうどいい気候だし
明日も歩けたら歩きに出よう!
たった15分、されど15分、どう使うかで結果も変わってくるはず


******

夕飯
ロールキャベツ、牛肉と人参炒め、椎茸マヨ焼
酢の物、赤ワイン2杯、ベビーチーズ1つ

食後にラムレーズンアイス1/4


夕飯後にアイロンがけした




コメント
2018年11月13日 23:13
丹田の話、知らなかったわ〜。
座る、歩く、人前と意識する場所を変えるっていい方法だね。私もやってみる!
2018年11月14日 09:18
ラテさん、おはよう!

下を意識するとつられて中も
またその逆もで‥
割合の違いだけど、全体的に姿勢はシュッとなるよ
やってみてね(^^)
いつみ
2018年11月14日 18:33


お疲れ様(●^o^●)

ランチは普通なんだけど
お茶したカフェがね
口コミもロケーションも最高だったけど
他はイマイチ。
太平洋側見て お茶出来て良かったけども〜 です

奥久慈のしゃも
柔らかかったよ(^w^)
まぁ 普通だけどね

リベンジするよ(笑)

2018年11月14日 22:44
いつみさん、こんばんは!

口コミがいつも当たりとは限らないんだね
でも気分転換にはなったでしょう?(笑)
海見ると気分良くならない?(^^)

初軍鶏が私の印象悪いんだわ・・
だからしゃもってあんまり好きくない
ちょい高なのにね、安い鶏肉の方が好きってね(^^;
鴨は好きだよ〜

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48歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)

*******

2020.02.16

グラフをリセット
気持ち新たにダイエット再開!

☆☆☆☆☆

2021.03.18

再始動、目標に向かって
努力する生活をしよう!






2013年9月26日スタート
開始時54.0kg 27.0%
-0.8kg -0.6%
現在53.2kg 26.4%
あと1.7kg あと3.4%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 51.2s

くまにょ
43歳 女性 
164.0cm 51.0s

もも
50代前半 女性 
164.0cm 53.0s

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