日記
2018年11月11日(日)
収支カロリー -36 kcal
摂取カロリー 1,860 kcal
消費カロリー 1,896 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

○



高尾山に紅葉狩りに行く予定だったが、一緒に行く同僚が仕事中にギックリ腰になってしまい中止になった/(^o^)\ナンテコッタイ
そういうことで、今日は暇になったので、午前中は録画したのを観まくり、午後は近所の銀杏並木をウォーキングした
銀杏は真っ黄色ではなかったけど、天気も良かったので綺麗だったなぁo(^-^)o

家に入る前にミニストップに寄ったら、前から気になっていたチョコのプリンの中華まんを発見(゚∀゚)アヒャ
迷わず購入
ついでにハイボールも買って帰宅
午前中に観た深夜食堂に影響されて呑みたくなったのです
で・・・・
夕方から家呑み開始
肴はスペインの缶詰で、タコのアヒージョ
あとは野菜
タコのアヒージョがめちゃくちゃ美味しかった
缶詰の箱にカロリーが表示されていたが、スペイン語でサッパリ分からない(?_?)
一つ一つ単語を調べてカロリーを確認した
呑んだ後のデザートはチョコプリン中華まん
中のチョコプリンは普通だけど、中華まんの皮がまいうー♪だった
事前にこの中華まんのカロリーを調べた時、160kcalと載っていて、少ないなと思ったが、饅頭の大きさだったので納得した


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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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