日記
2018年11月11日(日)
体重51.1kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -1,445 kcal
摂取カロリー 631 kcal
消費カロリー 2,076 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

×

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

×

*お菓子食べない*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

《157日目》あと21日

13:54
体重51.1kg  体脂肪率26.7%



【目標】
☆楽しむ!
☆よく噛んで食べる!

【11月改善点】
★11/2〜お菓子断ち! → ×
★水分1日2L以上飲む! →
★ジム行けない日は2駅歩く! →
★23日〜朝1豆乳!

【今日の数値】
◯体重 51.1kg ↓
◯体脂肪率 26.7% ↑
◯皮下脂肪率 25.0% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.0 →
◯基礎代謝 1058kcal/日 ↓
◯BMI 21.5 ↓
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 →
◯体年齢 29歳 →

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *猫伸び
*30日間チャレンジ11日目
(スクワット110回/プランク1分/足パカ90回)
*朝1白湯 *美肌洗顔()*美白ケア()
*歩数…歩

【今日のジム】
▼予定のためお休み。
〈◎11月ジム*1回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く!*計11.6km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】

ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.1kg減\(^o^)/
昨日外食でカロリー大幅オーバーだったけど、
少しでも減っててよかった☆



お菓子断ちができず朝からチョコをぱくぱく。

今日は夜飲み会だから朝昼は調整しなきゃだったのに
朝からしっかり食べてしまった。お昼はセーブできた◎

職場の休憩室で30日間チャレンジをやるw



今日の飲み会は半月前くらいから計画してた病み会!笑
お仕事のストレスを発散してまた明日から頑張ろう!って
病み会という名前にしてはポジティブな会です(°▽°)

こういうのがあるからお仕事だって頑張れる!と思う!w

あと3時間、、、頑張る〜☆☆




彼が次のデートプランをいろいろ考えてくれる。
わたしは何でも楽しいから、何でもいいよって言っちゃう
けど、ちゃんと分かっててくれて、美味しいものとか
たくさん知ってるし、調べるの楽しいって言ってくれる。

ほんとうにわたしは幸せ者だなあとつくづく思う。
だからこんな素敵な彼のために、わたしもがんばる**



コメント
2018年11月12日 06:41
きょん*さん おはようございます^^
30日チャレンジ 結構時間かかりますよね^^;
ガンバです!

彼とも相変わらず仲良しさんでいい感じですね^^
ほほえましい〜( *´艸`)
2018年11月12日 09:05
休憩室で!?すごい!
彼氏さんのことを素敵って言えるのがうらやましいなぁ(*^_^*)
2018年11月13日 02:18

さくらさん*
結構時間かかります!!
だから寝る前にやろうと思ってると
なかなか眠れないので、朝か寝る前までに
終わらせるようにしています(*^^*)

ありがとうございます〜☆☆

2018年11月13日 02:19

いそしはんさん*
休憩室、わたししかいなかったので
やっちゃいましたww
でも帰りが遅かったのでやっておいて
よかったです\(^o^)/

いそしはんさんの彼氏さんも
素敵じゃないですか〜☆☆


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26歳 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
…変更(19/01/03)
◆ 240日目*目標49.0kg…
◆ 270日目*目標48.5kg…
◆ 300日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
【1月改善点】
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! →
★水分1日2L以上飲む!
(★12日〜朝1豆乳!)
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-3.6kg -1.2%
現在51.5kg 27.9%
あと2.5kg あと4.9%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年1月  
     
24 25 26
27 28 29 30 31

 

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 53.7s

Luna
49歳 女性 
156.0cm 53.1s

うさまる
女性 
154.0cm 49.1s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
40代前半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
38歳 女性 
157.1cm 43.8s

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