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日記
2018年11月8日(木)

二の腕運動 3分

未記入

ゼロトレ

未記入

エアロバイク

○

スクワット

未記入

四股踏み

未記入

腹筋

○

タオル運動

○

肩回し運動

未記入

かかと落とし

未記入

ヒップアップ運動左右30回

未記入

夕食後なにも食べない

○




総カロリー 1183.8kcal

朝食 262.7kcal
 全粒粉ラスク 66.5kcal
 低脂肪カフェラッテ 73.6kcal
 ケフィアヨーグルト 51kccal
 胡桃 66kcal
 黒にんにく 5.6kcal

間食 洋梨 48.6kcal

昼食 540.1kcal
 ミネストローネ 157.3kcal(パスタ 59.6kcal、ジャガイモ 10.5kcal、人参 11.5kcal、玉ねぎ 2.5kcal、ズッキーニ 6.5kcal、キャベツ 8kcal、カリフラワー 6.2kcal、小葱 3.8kcal、トマト 3.8kcal、ペコリーノチーズ 4kcal、 セロリ 0.7kcal、パンチェッタ 13.2kcal、オリーブ油 27kcal)
 馬肉ステーキ 164.5kcal(馬肉 151.5kcal、レモン 13kcal)
レモンパウンドケーキ 218.6kcal(小麦粉 30.6kcal、卵 28.8kcal、レモン 6.6kcal、砂糖 47.9kcal、アーモンド 12.7kcal、バター 42.5kcal、オリーブ油 49.5kcal、塩少々)

間食 115.2kcal
ケフィアヨーグルト 73.8kcal
カシューナッツ 41.4kcal

夕食 217.2kcal
 ミネストローネ 130.4kcal
 マッシュルームソテー 47.7kcal(マッシュルーム 11.2kcal、パセリ 0.5kcal、オリーブ油36kcal)
 全粒粉パン 39.1kcal

医師の食事制限メニューに沿ってダイエットをしていますが、朝、昼と間食が取り入れられています。
今日日本の番組を見ていたら、ダイエットをしている人も間食はとったほうがいいとのことでした。
食事の間が結構空いてしまうと、ドカ食いに繋がってしまうし、いきなり血糖値が上がってしまうということにもなりかねませんし。
適度にお腹に何か入れておいたほうがいいみたいです。

洋菓子よりも和菓子。ケーキ類は炭水化物の小麦粉+砂糖がふんだんに使われているので血糖値が一気に上がってしまうのですね。
見た方もいらっしゃると思いますが、洋菓子だったらプリン、シュークリームがお勧めだとか。小麦粉がほとんど使われていませんものね。シュークリームも薄い皮だし♪
それに和菓子だと苺大福がお勧めだとか。
苺は糖分が少なく小豆でも食物繊維が摂れますからね。

私は餡子が大好きで、帰国すると和菓子三昧していたのですが、血糖値を気にするようになってあまり食べれなくなるなぁと残念に思っていたのですが、”苺大福”は安心して食べれそうですね。
1つ大体200kcalだそうですが、その分夕食を200kcal分減らさないといけないそうです。
食べれるお菓子も出てきたので楽しみが増えました♪

体重 測定なし
運動 エアロバイク10分+10分、腹筋運動、タオル運動、肩回し運動


コメント
2018年11月9日 15:56
苺大福はいいんですねo(^-^)o芋羊羮が好きなんですが、ダメかなぁ…(^_^;)
私洋菓子はチョコが好きで…一時期チョコ中毒みたいになっちゃって…(^_^;)

食べられるお菓子があると思うと、ご褒美って感じでいいですよね(*^_^*)♪
2018年11月9日 18:11
ののかさん
芋羊羹!美味しいですよね〜(思い出して涎でそう。。)
そうですよね。
たまのご褒美にいいかもです!
帰国すると和菓子三昧なので次回どれくらい我慢できるかわかりませんが^^;

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女性 身長:157.0cm
何度もダイエットに挑戦し、1度は成功したものの、見事にリバウンドしてしまいました。食事、運動を記入するレコーディングダイエットに挑戦中です。目標まで17.5減、頑張ります。
ダイエットブログも更新中です♪
http://bloglivedoor-dietagaia.blog.jp/
2014年6月19日スタート
開始時77.5kg   
-12.1kg
現在65.4kg 65.4%
あと5.4kg
目標60.0kg   

 

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