日記
2018年11月9日(金)
体重44.3kg   体脂肪率20.0%
収支カロリー -50 kcal
摂取カロリー 1,882 kcal
消費カロリー 1,932 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時以降食べない

未記入

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

仕事の日は2000kcal 未満

○

10%かぁ(*_*)

18:09
体重44.3kg  体脂肪率20.0%


昨日観たテレビで、間食は総摂取カロリーの10%以内にするのが理想だと言っていた
総摂取カロリーが2000kcalだったら、食べて良い間食は200kcalになる
200kcalくらいにするのは出来るけど、1回にするのが難しい
今日は仕事前にきな粉クリーム餅(145kcal)を食べ、昼ご飯の後に抹茶ソフトクッキー(241kcal)を食べた
一食あたりは200kcal前後だが2回食べている
外食でケーキセットやパンケーキセットを食べたと思えば大した事無いのかもしれないが、毎日これじゃあイケないよね
ダイエットルール:お菓子は1日1回を遵守するぞ(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!


コメント
2018年11月10日 11:12
間食は10%って....
なんか少ないって思うのは私だけかな(笑)

でも、
毎日おやつを食べる習慣があるのなら
食事量を減らすよりは
この数値を意識した方が健康にはいいんだろうな

この数値、意識してみます(*^^*)
2018年11月10日 12:05
体脂肪が10%なのかと思った〜(そうなった、もしくは目標をそこに設定)。
完食総カロリーの10パーセント%は無理。15〜20%が妥当じゃない?
2018年11月10日 18:05
チノカさん
10%って少ないですよね〜
でも、ダイエット中でもお菓子は食べても良いというのは救いのように思いました
あと、お菓子を食べ過ぎたら、次の食事でカロリーを減らす、脂肪を減らす方法もあるとも言ってました
食べ過ぎた分は次でリセットすれば良いってことですよね(*^-^*)
2018年11月10日 18:12
りかさん
体脂肪10%台は行けそうで行けないです
ジムでは有酸素運動ばかりやってるせいかも知れませんね

ワタシもお菓子は15−20%が妥当だと思いっています
あと、やっぱり1日1回は大事かなぁ
食後はお菓子を無性に食べたくなって回数が増えてしまいます(>_<)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-9.8kg -11%
現在44.7kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
151.0cm 44.2s

ぴよ子
35歳 女性 
148.6cm 47.6s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

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男性 
166.0cm 67.4s

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54歳 女性 
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くま
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157.0cm 58.4s

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