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日記
2011年1月26日(水)
体重78.8kg   体脂肪率42.7%

毎朝体重を計る。

○

ξ排便ξ

○

一日の総摂取カロリーを1400以下に。

○

一日の食事は3回以上。

○

食前にコップ一杯の水(orお茶)を飲む。

○

寝る3時間前までに食事を済ませる。

○

オグラ式ボディコントロール。

○

気エステブラシ体操。

○

シャドウボクシング。

○

○

ダイエット24日目(−7.4kg)

00:00
体重78.8kg  体脂肪率42.7%

本日の寝起きの体温は36.2度!
うーん、元気もりもりです。
Σ…おや!?今月の目標クリアしちゃいました。
あと5日全力でキープせねばっ!(・ω・´;)
今月はもう79キロ以上に増やさないようにっ!!
ヽ(`□´)ノ頑張るがぉー!

最近はじめた新しい有酸素運動。
外にジョギングやウォーキングに行く勇気が無いので、自室で座布団を厚めに敷き、その上でその場踏み足。
ジョギング的なのは私だと逆に無酸素になってしまうので、まだまだ無理だと思う…(・ω・;)
好きな音楽をかけ、隣にはいつでも飲める水の入ったペットボトル。そして手には大好きな漫画(笑)
携帯の歩数計に身体情報入力すると消費カロリー算出してくれるのがついているので、毎日350??消費目標にして、もくもくと足踏みしてます。
その場足踏みは普通に歩くより消費カロリーが高いとか、前に進む筋力を使わないから消費カロリーが低いとか、色々な説が飛び交っている現状ですが…
漫画読みながらで特に疲れる程のペースでもないんですが、結構いい汗かけますよw

はー…鍋うまーい…あったまるー…(*´Д`*)
はりはり鍋、大好きです♪
本当は鯨肉と水菜の鍋物なんですが、最近は鯨肉なんてあまり食べられるものじゃないですしね。
豚肉や牛肉以外にも、鶏団子や餃子を入れてもなかなか美味しいのです!
お鍋に生姜やキムチを沢山入れて、体を温めて代謝もUPです☆
水菜はけっこう煮込んでも歯ごたえがあるので満腹感もあるし、さっと湯がくだけでもシャキシャキで美味しいのですよ。
生でサラダにしてもいける野菜!万能です。
ビタミンCや鉄分も豊富だし、何と美肌効果もあるとか何とか?
何にせよ、季節のお野菜ってのは体にいいですね♪

=朝ごはん=(計315??)
・オールブラン…40g
・低脂肪乳…200ml
・りんご半分…121g
・ビタミンウォーター…100ml
・低脂肪乳カフェオレ(シナモン入り)…1杯

=昼ごはん=(計402??)
・ご飯…100g
・昨日の残りのはりはり鍋(生姜入り)…280g
・ビタミンウォーター…100ml

=夜ごはん=(計407??)
・ご飯…100g
・タコの刺身…42g
・納豆…49g
・ぬか漬け(かぶ・胡瓜)…35g
・はりはり鍋の残り(生姜たっぷり)…220g
・ヨーグルト…50g
・ビタミンウォーター…100ml

本日の合計摂取カロリーは1124??でした☆ミ
お腹いっぱい過ぎて動けません(・ω・´;)
動けない時は動かない!でも眠らない!
そして食後最低2時間は運動も控える!
『痩せたら何しよう』とか、『いつ頃理想体型になるだろう』とか、『目標体重になった時の自分へのご褒美は何にしよう』とか、明日食べるもののカロリーだとか、ぼんやりぼんやり考えて過ごします(*´∀`*)明日はハンバーグとなめこ汁にしよう…

そして暇なので、1日の必要摂取カロリーについて色々調べていたんですが、最低限基礎代謝分のカロリーは摂取しないといけないと書かれているものが多いようですね…。
まぁ18〜29歳で標準体型の50?の女性なら基礎代謝1200位!って事で最低ラインが1200なんだと思われるのですが、私の生活環境や運動不足、精神病の事も考えて、大体基礎代謝は通常の80%程かなと計算しました。
つまるところ、最低摂取カロリーもそれに合わせていいんじゃないかしら!と思う訳ですよ。
通常が1200なら、80%で960???みたいな。
実際、現在の体重での基礎代謝は1860??程ある訳なんですが(それの80%としたら1488??ですね)、24日ダイエットを続けていて、1日に1200??に満たない日も数日ありましたが、特に健康状態に異常はないわけで。
むしろ体温も上がり汗も出やすくなって気持ち的に元気もーりもり!なんです。
1日に基礎代謝分のカロリー絶対摂取しなきゃ死んでしまう!だなんて言ったら、戦時中の人々はどうだったんだろう。
お寺の精進料理だって結構ヘルシーなはず。
むしろ1日1200??が最低ラインだったら、基礎代謝80%と思われる私が63kg位になったら、すでに基礎代謝が1200??を下回る訳で…
うーん…謎です。謎すぎる。(`ヘ´;)教えてエライ人!
現状、健康状態が悪くなるどころか良くなっている気さえするので、しばらくは様子を見ながら、このままのカロリー制限でいきたいと思いますので、生温かく見守って下さい。

ていうか…1200??前後の食事に慣れ過ぎてしまって、毎食お腹いっぱいで、これ以上食べられる気がしません…マジで無理す(・ω・´;)

さて明日はだしの素が特売なので外出するぞー!
外寒いし怖いけどがんばるぞー!ヽ(;`ω´)ノ

あと、いつも日記が長くなってごめんなさい。
読みにくいとはわかりつつ、気をつけようとは思うんですが、精神病の症状のせいか、頭の中でまとめるという事が出来ないのです…すみませんが『どうでもいいやぃ!』って思われた所は気にせず読み飛ばして下さいw

よぉし!今日はシャドウ10セット休まず出来た!
ていうか全然疲れなかった…あれ?何か変だ!
けど気にせず寝ますなのです。
早寝遅起きタイプですので(゚∀゚)
お腹が空く前に寝てしまうのだー!
おやすみなさいませっ!


コメント
2011年1月26日 20:42
順調ですね。すごい!
はりはり鍋?知らないわ。
あとで調べてみます。
大体、鯨肉って昔鯨のベーコンを食べたことがあるくらい。
土地によって違いますね。
2011年1月26日 21:16
おかげさまで、体内の水分代謝の悪い時や筋肉疲労や体調不良でない限りは、計算通りにサクサクと減っております♪

そして鯨は昔にお刺身を食べた事がある位ですね(^ω^;)

ちなみに、うちのはりはり鍋は、豚肉or鶏団子と水菜、大根、きのこ(えのき等)や豆腐で作る鍋料理でございます。

?まず鍋に水を入れ、沸騰した所で酒・だしの素・塩・醤油と塩昆布を適量入れて、好みに味を調節しつつ汁を作る。
?そこに肉・大根・きのこ類を入れて、灰汁を取りつつ煮込む。
?肉や大根に火が通った所で豆腐を入れて、食べやすい大きさに切った水菜をどっさり投入!
?水菜をお好みの硬さまで煮込んで出来上がり。
(※鶏団子の場合は鶏胸肉(皮は捨てる!)を細かくみじん切りにして叩き、きざんだ紫蘇・おろし生姜・醤油少々を入れてよく混ぜ、大きめのスプーンですくって鍋に入れていきます♪)

以上!簡単でございまする(*´∀`*)b
生姜や唐辛子を入れてもよし、うどんを入れてもよし、雑炊にしてもよし、キムチも合いますよ☆
季節ものの葉野菜をもりもり食べられるので、是非お試し下さい〜♪
2011年1月26日 23:05
目標クリアおめでとうございます!

座布団の上で足踏みは場所もとらないし一目も気にしなくていいのでよさそうです………自分もやってみようw

明日は自分も鍋にする予定です♪
↑のレシピ参考にさせていただきますm(__)m
 
 
2011年1月27日 00:37
はじめまして
とても参考になりますo(^-^)o
 
 
2011年1月27日 01:15
目標クリアおめでとうございます(v^-゚)
めちゃくちゃ羨ましいデスι

あたしは今日の体重から考えると、2月16日までの目標まであと600gなんですけど…なかなか減らない▼
そして、体脂肪がいっこうに落ちない。何故??ホントに不思議なんですけど、全然体脂肪が減らないデス(┳◇┳)
体脂肪を減らすのってどうすればいいんですかね(-"-?)
2011年1月27日 10:40
≫あとりさん
ウォーキングでなく、普通に外1時間歩いてるだけじゃ汗なんてかかないですもんね。それに雨の日とか寒い日とか、外出るの億劫だし…
そんな時に最適ですw好きな漫画や雑誌を読みながら、足はなるべく高くあげてザッザッザッザっと行進するように踏み足体操です♪
水菜のお鍋は、美味しいしヘルシーなので是非お試しあれ!
カロリーを考えるなら鶏団子の方がおススメです☆
ただ、歯の間に茎がよく詰るのが難点です(・ω・´;)

≫ペティさん
はじめまして!
ご訪問&コメントどうもありがとうございます(*´∀`*)
毎日色々長文日記を書いて、何か一つでも参考になっていれば幸いです♪

≫みやびさん
目標クリアお祝いありがとうございます☆
ただ、まだまだ前回のように油断は大敵…
いや…油断してもしなくても生活ルールは同じなんですけどね(笑)
体内の水分量の調節はダイエットじゃしにくいですしねw
ちなみに体脂肪を減らしたいなら有酸素運動が一番効果的ですよ!
今されている筋トレも、とっても大事なのでそのまま続けて、あとは有酸素運動をプラスする事をおすすめします☆
ジョギング・ウォーキング・シャドウボクシング・ヨガ等色々ありますよ♪
そして体重が減らないっていうのは、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れてしまっているという事です。
1日に2274??程摂取してたら、多分体重に変化は無いかと!
それと市販の体重計で体脂肪を測定されているのであれば、その数値に惑わされないでください。
体内の水分量の問題や下半身部分程度しか測定できてないかもしれない可能性があります。
体の脂肪を自分の目で見て、減ったかどうか判断するのが一番かと!(^▽^)
市販の体重計でも多分、体重が落ちれば体脂肪も落ちてゆきますので心配せず、諦めず、頑張りましょう〜!

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35歳 女性 身長:159.0cm
うつ病中のダイエットです。
3日坊主な性格ですが、頑張りますので、よろしくお願いします!

コメント大歓迎です!
ダイエット友達募集中♪
v(。・ω・。)v

=登録前記録=
1日目…(1/3)86.2kg
2日目…(1/4)86.4kg
3日目…(1/5)85.5kg
4日目…(1/6)84.0kg
5日目…(1/7)83.9kg
6日目…(1/8)83.3kg
7日目…(1/9)83.3kg
8日目…(1/10)83.2kg
9日目…(1/11)83.5kg

(※シャドウボクシングは1〜5日目までは一日1、2セット。
6日目から一日10セットです。
カロリー計算とブラシ体操が8日目からです。)

☆★☆目標☆★☆
『10月までに50kgになる!』
1月(86.2kg→77.4kg)♪-8.8kg♪
2月(77.4kg→71.1kg)♪-6.3kg♪
3月(71kg→68kg)
4月(68kg→65kg)
5月(65kg→62kg)
6月(62kg→59kg)
7月(59kg→56kg)
8月(56kg→53kg)
9月(53kg→50kg)
10月(☆目標50kg☆)
2011年1月12日スタート
開始時86.2kg 50.0%
-16.7kg -12.7%
現在69.5kg 37.3%
あと19.5kg あと13.3%
目標50.0kg 24.0%

 

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  2018年9月  
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30

 

あや
57歳 女性 
161.0cm 68.0s

バターナッツ
40代前半 女性 
161.5cm 68.0s

ガイア
女性 
157.0cm 70.3s

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デラックス
20代後半 女性 
156.0cm 87.0s

りん
20代後半 女性 
152.0cm 49.8s

Candy
20代後半 女性 
152.0cm 57.4s

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