日記
2011年1月26日(水)
体重61.2kg   体脂肪率27.1%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

×

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…22.8

00:00
体重61.2kg  体脂肪率27.1%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2011年12月14日→53.8kg (残…7400g)
体重…61.2kg
体脂肪…27.1%
血圧…169〜102
脈拍…48
体温…35.9℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…
天気…
気温…−3〜6〜1℃             
起床…8時20分

〜朝〜                                  
9時2分〜
水 1杯
茶 1杯
豆乳 240g (125) 10.8
もやし 40g (5) 1
卵 50g (76) 0
平天 37g (70) 5
マーガリン 10g (75) 0
食パン 2枚 (316) 59.6
667 kcal 
(炭水化物→76.4g)

11時〜
ミルクティー 215g (80) 16.3
80 kcal
炭水化物→16.3g

〜昼〜
13時00分〜
肉まん 1個 (188) 34.7
林檎 267g (144) 39
チョコレート 21g (118) 11.1
450 kcal
(炭水化物→54.8g)

18時15分〜
ガム 9枚 (67) 20.5
67kcal
炭水化物…20.5g

〜夕〜
20時00分〜
牛蒡サラダ 33g (81) 4.6
枝豆 131g (177) 18.6
マグロと昆布の佃煮 54g (123) 18
ハイボール 500ml (210) 3
ご飯 180g (303) 67
894 kcal
炭水化物→111.2g

エネルギー(カロリー)→
1440−2158=−718kcal
炭水化物→
280−279.2=0.8


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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