日記
2018年10月27日(土)
体重52.4kg   体脂肪率24.2%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

せっけん

22:30
体重52.4kg  体脂肪率24.2%


昨日書けなかったんだけど
カラダ洗う石鹸、私はボディーソープが
あまり好きじゃない

どっちかというと石鹸派
洗いあがりのきゅっとした感じが好きで
匂いも石鹸の方が好き

保湿って意味ではたぶん
ボディーソープの方がいいんだろうけど
でもこの牛乳石鹸はわりと保湿力あるの
青を夏から使い、冬は赤に切り替え
赤の方がスクワラン配合で
よりしっとりしてるらしい

洗顔にも使えるくらいだからね
顔も体も皮膚はつながってるから
顔にいいものはからだにもいいはず(^^)

******

おつうじがなくてこんな数字
でも朝食後にしっかり出た(120点)
でもその後お腹をくだしてしまい
若干苦しかった

腸活が最近おろそかなので
腸にいい食材を選んで食べるようにしなきゃね
食物繊維、水分、バランスよく

****

結局今朝もしっかり運動コンプリート(*^^)v
全身編D、またまた汗がダラダラ・・
今日も気温高めだったもんね〜

明日はお出かけなので運動お休み
これからストレッチだけはやっておこう!




コメント
2018年10月28日 05:42
私も牛乳石鹸派です♪
たまに気が向くと洗い上がりに
クエン酸リンスを洗面器で
サッと作ってかけたりしますよ〜
2018年10月28日 09:26
おはよう(*^^*)

私も牛乳せっけんだよ。
子供の時から使ってた記憶ある(笑)
香りが好きで、使ってると癒されるんだよ〜(*^^*)
2018年10月28日 17:50
TOKKOさん、こんばんは〜

牛乳石鹸、コスパ良いよね♪
クエン酸リンス、どんなだろう?
調べてみるね(^^)
2018年10月28日 17:52
りえぽんさん、こんばんは〜

久しぶり(^o^)/元気そうで良かったよ
ダイエットもぼちぼちやってるかしら?

牛乳石鹸いい香りだよね〜
洗い上がりスッキリするのも石鹸のいいところ



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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.6%
現在51.8kg 24.7%
あと0.3kg あと1.7%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.9s

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 50.9s

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