日記
2018年10月15日(月)
体重67.0kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

未記入

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

多いに運動

08:42
体重67.0kg  体脂肪率24.7%

昨日はAMにウォーキング、秋の気配を感じて
気持ちよかったです。

PMはジムでマシントレーニング、ランニングしました。

しかい大いに飲んで食べてチャラでした。

(昨日朝食)野菜スムージー、サラダ、かにかま、
      野菜スープ

(昨日昼食)雑穀米、野菜スープ、サラダ、納豆、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日夕食)ステーキ、焼きビーフン、イカ大根煮、
      雑穀米、マグロフレーク


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4kg -1.5%
現在66.7kg 24.6%
あと4.2kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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