日記
2018年10月13日(土)
体重66.6kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

未記入

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

今週も無事勤務

09:33
体重66.6kg  体脂肪率24.5%

今週ものんびり仕事を楽しみました。

週末はジム、買い物などで過ごす予定です。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         ブリ照り焼き、鶏肉茹で

(昨日夕食)昆布酢、厚揚げ豆腐・野菜煮、卵焼き、
      食パンなど


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3kg -1.1%
現在67.7kg 25.0%
あと5.2kg あと1.9%
目標62.5kg 23.1%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.7s

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 65.5s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 66.5s

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ハイジ
50代前半 女性 
148.0cm 87.0s

えだまめ
50歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
30代後半 女性 
164.0cm 55.9s

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