日記
2018年10月12日(金)
体重58.5kg

脚ストレッチ

未記入

お通じ

○

ロカボランチ(30g未満)

○

マルチビタミンサプリ

○

間食(糖質10gまで)

○

20分入浴&顔ストレッチ

未記入

簡略太陽礼拝3セット

○

2kg

21:57


モチベ上げのために
ダイエット系のマンガや雑誌を
まとめ買いして読書。

前回はわたなべぽんさんの『スリム美人のまねを〜』が
ヒットでしたが、
今回はEICOさんの『気づくだけダイエット』が良い感じ。

その中でリバウンドしないためには
すぐ気づくこと
2週間以内に戻すことというお話しが。

たしかに、今回も60まで増えたのを、
58までもどすのはすぐだったけど、
ここしばらくくすぶってる56までもどすのには
時間と根気が要りそう。

来週は、横浜出張と結婚式のお呼ばれで
はてさてどうなることやら。


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30代後半 女性 身長:154.5cm
もっと身体のこと、健康のことを意識しようと登録しました。
コツコツ体重や日記を更新して、日々意識づけすることで、結果的に目標の体重に到達&維持をと考えてます。

食事はロカボ意識。
運動はウォーキングメイン
ながらエクサで引き締めも!

クリティカルワード
「ブーちゃんはムリ。」
*****************

−1〜1.5Kg/月の減量
最大-5%/月
目標は健康体重の
BMI22 体脂肪率 24%
ちなみに
BMI20だと47.5kg
BMI18だと42.7kg

【月間目標→結果】
2017/02/22 64.2kg開始
2017/02末朝 62.6kg
2017/03末61.0→×62.5
2017/04末61.0→○60.5
2017/05末59.0→○58.7
2017/06末58.0→×58.25
2017/07末57.0→×58.4
2017/08末56.0→×56.5
2017/09末55.0→×56.25
2017/10末55.0→×55.35
2017/11〜 休
2018/01末 54.6kg
2018/02〜 休
2018/05末56.5→×57.4
2018/06末56.5→×
2018/07末56.5→×
2018/08末56.5→×57.3
2018/09末56.0→×
2018/10月友人結婚式
2018/10末57kg以下
2018/11月56kg以下
2018/12月55kg以下
2019/01月54kg以下
2019/02月53kg以下
2019/03月52kg以下
2019/04月51kg以下
2019/05月50kg以下
*****************

目標達成時のごほうび設定

60Kg→アスリートウォーキング2級受講

60kg以下は-2kgずつにご褒美

58kg fitbit←58.4でモチup買い
56kg 防水タブレット←56.4でモチup買い
54kg fitbitlonic?
52kg クロスバイク?
50kg AW1級?
2017年2月22日スタート
開始時64.2kg   
-6.1kg
現在58.1kg 30.0%
あと6.1kg あと6%
目標52.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年10月  
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21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

kei
40代前半 女性 
153.5cm 55.6s

Me-
41歳 女性 
155.6cm 57.5s

デブリン
30代後半 女性 
152.0cm 59.0s

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