日記
2018年10月11日(木)
体重52.1kg   体脂肪率24.4%

目指すところ

22:50
体重52.1kg  体脂肪率24.4%

今更だけど、自分のために
プロフにも書いてある通り

ダイエットは健康管理、太り過ぎず痩せすぎずに
からだに良い生活習慣を続けていくこと

inBodyを8月に受けて指導されたのは
このままだと年々筋力・基礎代謝は落ち
太りやすい体になっていくので
筋量を増やしていきましょう

そして先日指導されたことをふまえて
今までやってた運動では負荷が足りない
続けてきたからこその「慣れ」がでてしまった

だから新しい運動を始めて、毎朝毎晩
汗だくになりながらもちょっとした爽快感も得られて
なんかちょっと楽しい(^^)

ちょうど季節的にはセロトニンが出にくくなる頃
秋鬱って言葉もあるように
秋は心が沈みがち、それは日照時間が減るという原因もある

運動することでセロトニン分泌を補い
適度な疲労感と達成感を味わうことでストレスも軽減され
いい睡眠にもつながっていく

秋の夜長っていうけど秋から冬にかけてこそ
早寝早起きを心がけて、朝は十分余裕をもって起きる
朝、膝を抱えて座る(体育座り)
それやるだけでもストレッチになるんだそう

早起きして時間に余裕ができれば運動も食事もしっかりとれる
いいこといっぱいなんだよね〜


今日、数人のピン友さんらが運動や体組成などについて思う日記を
アップされてたので
あらためて私の目指すところはどこかなと考えてみた

やっぱり健康スリム、無駄なぜい肉のないボディーラインと
美肌・美髪であること、所作の美しさね

まずベースに「健康」
元気なら普通に立ってるだけでも綺麗、痩せすぎは不健康に見られがちだし、太り過ぎは健康数値に必ず表れる(コレステロール・血糖値・血圧など)

40代も残り半分は過ぎ、4年後には50、年齢からいっても
もう若い時のような食事制限などで減量するのは危険
それに食事はからだを作る物だと考えたらむやみに偏食もしてはいけない、バランスが大事

まあ、こんな感じで今まで通りに
よく食べて、よく動いてよく、よく寝る
このトライアングルもバランスよく保っていきたい



コメント
2018年10月12日 05:34


おはよう\(^^)/

50まで まだ四年もあるのか
いいなぁ〜〜。(^^)

そうなのよねぇ
お酒よ。わかちゃいるんだけど
風呂上がりに スカッと飲みたいんだよねぇ〜〜。

減量期の時は 泡盛だったりワインだったり ちゃんとルール守ってたんだけどねぇ。

週末天気変わったみたいだね( 〃▽〃)
2018年10月12日 07:28
毎回毎回、ちょたろうさんの日記には、改めて納得することが多いです。
理想的な身体は、やはり、機能的に動くカッコいい身体。
スタントマンみたいな筋肉はあるけど、がっちり系ではない、すらっとしたカッコいい身体になりたいよね。
ここもそうだけど、まだ若いのに食事制限だけで痩せようとする女性が多いことを危惧しています。
私より20歳は若いだろうと思えるのに、明らかに筋力のないこの私よりも筋肉なさそうな女の子が増えてて、大丈夫かなと思う。
すでに歩き方が怪しく、O脚傾向。
まずいと思うよ、ほんとに。
2018年10月12日 08:27
そそそ♪
「よく食べて、よく動いてよく、よく寝る」これよね♪
食べないなんてナンセンス♪
美味しく、滋養に満ちた食材を楽しく調理して頂く。この過程も楽しい(*^_^*)

ちょたろうさんは身長があるから健康スリム、スラッとして素敵だと思う。

私は雑誌なんかでは158センチアンダーさんとか言われるミニマム系。スリムだとイコール貧相になりかねない(^_^;)
小柄キビキビさんを目指そうかな(*^_^*)
2018年10月12日 18:55
いつみさん、こんばんは!

正確に言うと3年8か月、日付みたらちょうど誕生日と同じ日だった(^^ゞ偶然ってこわい(笑)

更年期障害も予防したいし運動も食事も睡眠も体を作ることにつながるからね、毎日コツコツやっていかないとすぐには対応できないっしょ

月曜日、いつみさんもラン友さんとドライブデーだよね
そうそう、勝田駅近くにザザコーヒーあるんだよね?
珈琲豆を買う予定♪
2018年10月12日 19:01
todahiさん、こんばんは!

私もいろんな刺激をここの皆さんからもらってるよ
特に運動に関してはまったく興味がなかった人、せいぜいラジオ体操とウォーキング程度しか知らなかったからね

プランクやクランチって言葉を使ってるだけでもちょっとアスリート気分よ(笑)

うん、特に20代や30代の女性に多いね
そのあたりの年齢だとほんとは基礎代謝も高いから
バランスのいい食事を摂って運動すればすぐに痩せられるのに
摂食などするからホルモンバランス崩れるし、お肌も荒れちゃうしね、何より精神的にちょっと病むよね

ダイエットは健康管理なのに・・残念なことです
2018年10月12日 19:04
いそべえさん、こんばんは!

だよね〜、いそべえさんはそうだと思った(^^)
食べることをあきらめたくない!
私も好きな物を美味しく食べられる健康な体を保っていきたい
そのための運動習慣や食習慣だからさ

あれ?いそべえさんそんなに小さい?
華奢だねって言われるの憧れてたけど、ないものねだりなので
あきらめました(^^ゞ

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.5%
現在52.5kg 24.8%
あと1kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.6s

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