日記
2018年10月11日(木)
体重49.5kg   体脂肪率29.6%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

壁腕立て伏せ

未記入

フロントランジ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

○

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

○

岩盤浴&スパ

未記入


今日は市の骨粗しょう症の検診に行ってきました!

結果は同年齢と比べて103%
若年成人(一番骨が丈夫な世代)と比べて96%でした(〃∇〃)

正常範囲ってことで安心しました♪
と言うのも、記憶もない子供の頃に
足の骨に穴があいて入院したことがあるらしいから。
(子供に多い良性の病気)

管理栄養士さんのお話しで骨に良い食事、今の季節なら”鮭ときのこのクリームシチュー”がオススメって教わった☆

鮭もきのこもビタミンDが豊富でカルシウムの吸収を助けるんだって。
クリームシチューには牛乳も入れるしね♪

なので今夜は迷わずクリームシチューで〜すヽ( ̄▽ ̄)ノ

******

検診後にホットヨガにも行ったんだけど
久しぶりに中級へ。

やっぱりキツイ!人数少ないのに
鏡張りの壁がみんなの熱気で曇ってた(笑)

たまには違うクラスに出るのも新鮮で良いな〜(〃∇〃)

そこで教えてもらったんだけど
ダイエットと言うとみんなすぐ運動!ってなるけど
1睡眠、2食事、3運動の順位なんだって〜

一番大事なのは睡眠だって!
出来てな〜い‥(´・c_・`)

次が食事。
運動より順位上なのは、なんとなくわかってた。

最後が運動だけど、やらないと老けるんだとか!
だからもちろん、運動も大事ってこと(^^)/

今日は少しでも早く寝ようと思います♪

******

☆1日1捨
ペットボトルカバー・ディズニーのバケットストラップ(先日捨てたのに違うのがまだあった(^^;)

☆おやつ
チョコクランチ・チーズデザート(ラムレーズン)

☆夕飯
茶碗蒸し・りんご1/2・クリームシチュー(お玉1杯分)




コメント
2018年10月11日 20:48
骨密度、私は年相応なのでとりあえずOK
骨太だし骨折の経験もないのできっと丈夫なんだろうって
信じてるよ(^^)

ダイエットは睡眠、うんその通りよ!
それも時間より質が大事だと思う
睡眠時間も個人差あるし、すっと眠れて自然に目覚めるのが理想だよね

自律神経にもかかわるし、ほんと睡眠は大事だね!

そして運動はダイエット的には補助的
どっちかというとボディーメイクには効果的だと思うな〜

2018年10月11日 22:07
1睡眠、2食事、3運動の順位だったら、間違いなく私はスレンダーだと思います。
昔からいくらいでも寝れるし、ベッドに入ったら3分で寝れるし、
夜中にまったく起きないし、
かなり良質な睡眠は取れていると思うんだけど、でも痩せなーい。
なんでだろう〜?
2018年10月11日 22:49
骨検診!ゆんゆんさん優秀〜(*^_^*)
なんか今日区報に、骨密度の検診700円っていうのがありました!受けたいなって思ったけど、一緒に「身体測定」って書いてあったから、なんか躊躇しちゃいました(^_^;)だって他人に体重がバレる(>_<)

やっぱり睡眠は大切なんですね!毎日寝不足だけど、お昼寝でもいいかしら…(^_^;)
2018年10月12日 06:39
ちょたろうさん♪
骨太なの?写真のちょたろうさんからは想像できない!
老後を考えると骨太良かったね(^^)/

結局そんなに早くは眠れなかったけど
今朝は目覚まし前に目が覚めたから、良いのかな?
私もちょこちょこしかやんない運動だけど
継続は力なりと思って続けるね(^^)/
2018年10月12日 06:48
うさまるさん♪
良質な睡眠、羨ましいわ〜(〃∇〃)
病気とかにも強そうだもん。
ってことは2の食事かしら?
お料理が上手すぎるんじゃない?
写真で見てていつも美味しそうだもん(^-^)
健康的で今くらいがバランスとれてるのかもね。
私も早く48kg台になりたーい(^◇^)
2018年10月12日 06:53
ののかさん♪
東京は700円なの?埼玉は0円よ。
きっと機械が良いやつなんだろうね〜
身体測定、私やってほしい!
身長が縮んでるか確認したい(笑)
前は154だったけど、少し縮んでると思って153に設定してるんだ(^^;

お昼寝って体に良いって聞いたことあるよ♪
2018年10月12日 22:01
私は常に睡眠不足だよ〜( ̄▽ ̄;)
睡眠足りないと代謝悪くなりそうだよね(。>д<)

寒いとクリームシチュー食べたくなるね♪(^^)
ゆんゆんさんの写真見たから、うちも数日中にクリームシチューが食卓に並ぶと思うわ〜(*^^*)←うちはキムチを乗せて食べるよ(^∇^)


2018年10月13日 18:28
たぬさん♪
やっぱり睡眠って体重にも代謝にもお肌にも‥色々大事みたいだね!

クリームシチューにキムチ!?Σ(゜Д゜)
えぇぇ初耳!
もう食べ終わっちゃってるから、次に作るときやってみるね♪
今日は旨辛鍋!食べ過ぎ気をつけます‥(^^;

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

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2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


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★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

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【座右の銘】 一日一生

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QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

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デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

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性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-5.8kg -4.5%
現在49.3kg 28.8%
あと1.3kg あと1.8%
目標48.0kg 27.0%

 

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昨日
合計

 

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

うさまる
女性 
154.0cm 48.7s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

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