日記
2011年1月25日(火)
体重61.5kg   体脂肪率28.8%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

×

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

×

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…22.9

00:00
体重61.5kg  体脂肪率28.8%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2011年12月26日→53.8kg (残…7700g)
体重…61.5kg
体脂肪…28.8%
血圧…152〜99
脈拍…50
体温…36.0℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…
天気…晴れ
気温…1〜5〜0℃             
起床…8時10分

〜朝〜                          
9時00分〜
水 1杯
茶 1杯
うどん 180g (189) 39.1
味噌汁(白菜・ねぎ・人参・えのき) 2杯 (116) 16
豆乳 246g (128) 11.1
433 kcal 
(炭水化物→66.2g)

11時57分〜
チョコレート 23g (129) 12.2
129kcal 
(炭水化物→12.2g)

〜昼〜
12時30分〜
肉まん 1個 (188) 34.7
あんまん 1個 (236) 47.6
424kcal
(炭水化物→82.3g)

排出〜14時25分〜済み〜♪

16時38分〜
納豆 1パック (92) 7.5
林檎 260g (140) 38
232 kcal
炭水化物→45.5g

〜夕〜
19時21分〜
マグロと昆布の佃煮 54g (123) 18
ご飯 126g (212) 47
335 kcal
炭水化物→65g

エネルギー(カロリー)→
1440−1553=−113kcal
炭水化物→
280−271.2=8.8



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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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