日記
2011年1月25日(火)
体重48.1kg   体脂肪率25.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

○

○

×

228日目

00:00
体重48.1kg  体脂肪率25.5%


朝:豆乳バナナきな粉130k、ハム、パン、蜂蜜200k
計330k

昼:パン入コーンポタージュ130k、野菜ジュース82k、アップルパイジュレ44k
計256k

間食:コーヒー2杯8k
夜:カレールー200k、とろろ50k、海藻サラダ(5種類)40k、椎茸煮40k、中華クラゲサラダ30k、千切大根30k、金平牛蒡30k、湯豆腐40k、コラーゲン33k、チョコ135k
計628k
合計1222k
夜47.8キロ
体脂肪率24.3%
ジョギング3km(19分)
腹筋100回
運動消費カロリー191k

おはようございます!

今日は寒くなるそうです。体重、体脂肪率動きがありませんが体調はとてもいい感じです。

今日も元気に行ってきます!
(*^_^*)


夜、約3km走れました。走り始めると途中歩くこともあるけど、まだまだ走れそうな気がします。心地よい疲労で、スッキリします。

走った後、コボの散歩に行ってきます!


コメント
 
 
2011年1月25日 13:59
毎日更新されてて素晴らしいですね☆
わたしも頑張ります**
 
 
2011年1月25日 19:35
こんばんは^^

かなり頑張っているように見受けられるけど、
変化無し・・・ですか?(謎)
俗に言う停滞期ってヤツでしょうか?

踏ん張って停滞期を抜けると、
落ちやすくなると聞いたこともありますが(^^)

自棄にならず、諦めず、歩き続けていれば必ず♪
⊂((〃 ̄ー ̄〃))⊃ ふふふ
 
 
2011年1月25日 20:26
腹筋100回って凄いッッ!!
見習いたいです(^^ゞ

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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