日記
2018年10月3日(水)
体重52.0kg   体脂肪率24.8%

朝活(ラジオ体操@、太もも上げ、ウエストひねり)

×

朝活(スクワット、腕、あるある体操)

×

お風呂10分

○

夜活(ラジオ体操A、8の字ひねり、スクワット)

○

運動前後、ストレッチ

○

寝る前にストレッチ&マッサージ、10分で

○

整体60分

23:35
体重52.0kg  体脂肪率24.8%

夕方、整体受けてきた(^^)

リラクゼを利用してるんだけど
まあそれなりに満足
他を知らないので比べようがないけど
昔、温泉施設で受けたマッサージも
同じような値段だったから相場なのかなって

JR系なのでポイントを貯めれるし
使える、そして駅近にあるから通いやすい
そこがメリットかな

今回で4度目、マッサージ2回整体2回
月2(2週に1度)交互に受けてる
このペースが今のところいい感じになってきた

ピン友さんが整体に使うお金が月に1万円ほどと知って
私もそれくらいならセルフケアに費やせるだろう
費やしてもいいくらい仕事がけっこうハードなので
もうなしではつらいなと感じてしまうようになった(^^;

今日も骨盤矯正と背骨の調整
特に右の股関節の痛みを伝えたら
パキっとズレを治してもらえた
おかげで痛みがなくちゃんとストレッチが出来た
やっぱり人の手はすごいね

首のコリも良くほぐしてもらったので
頭の重さが軽減された感じ、首にかかる負担って相当らしいんで
むち打ちを経験してるのでそれは知ってたけどね

次回は2週間後、マッサージ40分コース
こっちはもみほぐし中心なので血流アップに期待

もちろんそれまでの2週間もしっかりストレッチ&マッサージの
セルフケアはコツコツ頑張ろう!

*****

昨日就寝〜23:30

今朝起床〜5:45

途中、1:30頃に目覚めてしまって
一気にまとめ寝が出来なかった(>_<)

******

画像*夕飯

やっこにキムチ、醤油なくても食べられるからいいね♪


コメント
2018年10月3日 18:17


お疲れ様( ☆∀☆)
昨日は 結婚記念日だったんだね(*^^*)
目出度い 目出度い
特別日用 ワイン?日本酒?だっけ
飲み終わっちゃったのかな?

例のパン屋はリベンジするよ(笑)
ドライブがてら
これからは 紅葉も兼ねて行くといいかも
栃木だし
パン買って紅葉狩りの先で 食べる
( ☆∀☆)
おお
いいプランじゃね?(笑)

2018年10月3日 23:13
いつみさん、こんばんは!

ありがとう!いつみさんとこはもう銀婚式は済んでるよね?
おそらく金婚式も遠くはない?早く結婚すると記念日を何度も迎えられるからいいよね(^^)

あのワインはまだもう1本あるんだ〜
いつ出そうか、内緒にしてるからタイミングが難しいよ(^^;

パンといえば、通ってる美容院の近くに天然酵母を使ったパン屋さんがあるので週末に行ってみようと思ってる
何かついでのメリットがあればわざわざ電車賃かけて美容院に行く価値が上がるからね

あと、再来週にひたち海浜公園に行く予定
コキアが見頃になってればうれしいな

秋はドライブや散策に楽しいシーズンだもん
パンも外で食べるとまたより一層美味しく感じるよね!
2018年10月4日 04:57


おはよう\(^^)/

コキアかぁ
ぼちぼちだねぇ
ならば あの大福の姉妹店の おはぎを食べて貰いたい。
やっぱり 甘さ控え目で 食べやすいよ。

こむぎ屋さんって名前
検索してて(*^^*)

2018年10月4日 12:26
リラクゼ検索してみたよ〜
うちからは電車に乗らないとダメだった。
いつも行くスーパー銭湯にタイ古式があるの。
誕生日月に自分ご褒美で行ってみようかな〜
気持ち良さそうだよね。
2018年10月4日 21:09
いつみさん、こんばんは!

今回は電車で行く予定なのでちょっと無理だな(^^;
那珂湊、阿字ヶ浦の方へ
美味いお魚を食べに行こうと思っててね

こむぎ屋さんは気になるよ、水戸に行く予定があれば是非行きたい!

2018年10月4日 21:12
ゆんゆんさん、こんばんは!

主要な駅にはあるけどね、もちろんうちの最寄り駅にはない(笑)
私が行ってるのは東京駅グランアージュ、有楽町から近いので
帰りに寄れるのが便利でね(^^ゞ

タイ古式マッサージはやったことないんだ〜
これも気持ちよさそうだよね
自分にご褒美は必要だよ、是非是非やってみて♪


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.8%
現在52.5kg 24.5%
あと1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.7s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.4s

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