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日記
2018年10月3日(水)
体重67.1kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

ウォーキングの季節

08:35
体重67.1kg  体脂肪率24.8%

猛暑、台風が過ぎてやっと外でウォーキングが出来る
日が増えてきました。

昼休みには会社近くの遊歩道、公園はウォーキングする
人々が一杯います。
少しでも健康になれるようにしたいですね。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、かにかま、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー・きのこ和え、
         さつま揚げ、豚焼肉

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、トマト酢漬け、もやし・卵・
      ソーセージサラダ、サケ焼き、大根おろし


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.4kg -2%
現在65.3kg 24.1%
あと2.8kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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50代前半 女性 
163.0cm 66.1s

ニッキ
女性 
167.0cm 68.0s

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えだまめ
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152.0cm 54.7s

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