日記
2018年10月3日(水)
体重48.5kg   体脂肪率29.9%

う○ち

○

朝 白湯

○

朝ストレッチ

○

ツンツン体操50

○

エア縄跳び1000回

×

足パカ100回以上

○

背筋20×3(スーパーマン)

×

ヒップリフト20×3

×

レッグレイズ20×3

○

ハム筋2種20×2

○

ランジ15×3

×

ブルガリアンスクワット15×3

×

ワイドスクワット20×3

×

プランク30秒×3

○

お菓子ダメ!

○

過食無し

○

18時以降食べない!

○

踏み台(好きなだけ)

×

入浴20分

○

減量3日目

07:54
体重48.5kg  体脂肪率29.9%


焦らず今日も継続。


・オートミール粥
・プロテイン+無調整豆乳50t

間食
・おから蒸しパン2本


・写メの。
・おから蒸しパン1本


・豚肉炒め少し
・キノコと青菜と揚げの煮浸し
・ビヒダスヨーグルト100g
・ダノンビオ無糖

今日も過食せず、過ごせた。
それだけで嬉しい。

今わ筋トレよりも食事9割で!!
意識していこう。


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女性 身長:152.0cm
最後のダイエットにしたいです。

脱デブ。

美body目指します!!

大幅なリバウンドの為(>_<)
リスタートします。
2018年10月1日スタート。


一生続けられる食事管理を身に付けて
目標体重まで頑張りたいと思います\(^^)/

目標体重42キロ

最後のdiet。

週2のパーソナルトレーニング
2016年12月13日スタート
開始時51.0kg 30.0%
-1kg +0.2%
現在50.0kg 30.2%
あと8kg あと10.2%
目標42.0kg 20.0%

 

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きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 50.1s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.9s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

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dolce
40代前半 女性 
162.0cm 46.0s

みこ
30代前半 女性 
155.0cm 65.4s

あい
27歳 女性 
157.0cm 64.4s

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