日記
2018年10月3日(水)
体重59.5kg   体脂肪率28.8%

姿勢を意識

○

落ち着いて丁寧を意識

○

立ち居振る舞いを意識

○

0.1増

00:00
体重59.5kg  体脂肪率28.8%

昨日は、2週間ぶりのテニスに行ってきた。
体がついて行かなくなっていたので定期的に行けるように頑張ろう!

今日はガードルの日。
ガードル類を毎日着用すると、腹横筋が衰えてしまうらしいので、毎日は着用せずにその日によって付けたり、レギンスにしたりして定着しすぎないようにすることにした(^^)

そして、腹横筋のストレッチを忘れなければ大丈夫!
頑張ります。

★今日やること★
スクワットチャレンジDAY29 240 残り1日★
階段
つま先かかと運動
ストレッチ
できたらウォーキング


マンゴーピーチスムージー
さつまいも蒸しパン
煎茶


持参弁当
ごはん
たまご焼き
豚肉ピーマンキャベツ甘辛味噌炒め
きゅうりツナわかめの和え物
煎茶

間食
コーヒー
ベーグル
柿の種


レモン酢ソーダ
ごはん
麻婆豆腐
中華たまごわかめスープ
餃子3


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女性 身長:160.2cm
目標48キロ★

☆姿勢を意識

★食事調整・規則正しい生活

☆普段の食事にプラスして大根を食べる

★野菜をたくさん摂ったり水をたくさん飲んだりメイクをすぐ落とす

☆ストレッチ・筋力トレーニング

★甘い飲み物を控えて炭酸水やお茶を飲む

☆空腹を紛らわしたり、代謝をアップしてくれるハーブティーを飲む

★運動(テニス・ウォーキング)

2018
1/31 57 ×
2/28 56 ×
3/31 58 ×
4/30 51 ×
5/31 58 ○
6/30 57 ○
9/30 57 ×
10/31 59

2017
1/1 54.4
1/31 54.7
2/1 54.6
2/28 53.3
3/1 53.0

2016
6/1 58.9 
7/1 59.0 
7/31 56.7
8/1 56.7  
8/31 54.8 
9/1 54.6
9/30 52.9
10/1 53.1
10/31 53.1
11/1 52.8
11/30 53.3
12/1 53.4
12/29 53.4



2016年2月10日スタート
開始時60.0kg 28.7%
+0.6kg +0.7%
現在60.6kg 29.4%
あと12.6kg あと7.4%
目標48.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年10月  
   5
20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.8s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.3s

ファジー
47歳 女性 
161.5cm 62.2s

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いもこ
57歳 女性 
158.5cm 64.9s

バターナッツ
40代前半 女性 
161.5cm 68.8s

sakura
50歳 女性 
159.0cm 59.9s

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