日記
2018年10月3日(水)
体重59.1kg   体脂肪率32.1%
収支カロリー -936 kcal
摂取カロリー 1,461 kcal
消費カロリー 2,397 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

○

やや停滞。

20:02
体重59.1kg  体脂肪率32.1%

自分的にはちゃんとカロリー把握やってるわりに、
ここ数日は変動がほとんどない。

どこかで落ちてほしいところ。

昨日の活動↓

消費2435kcal
17.37km
23765歩
アクティビティ123分


今日の摂取↓

1461kcal

朝→七分づきご飯130、ビアソーセージ2、目玉焼き 349kcal
昼→七分づきご飯180、焼き秋刀魚1/2、もずくスープ、山芋のだし炒め、ぶどう1/5房 505kcal
夕→七分づきご飯180、ニラ饅頭中3、わかめスープ、低脂肪牛乳200 607kcal

https://delishkitchen.tv/recipes/118817563055489348

ニラ饅頭。
大きめの皮を使って、
倍量の具材で15個分できた。

子供がいるので、
ラー油は具材にもたれにも入れず、
大人だけ後でかける。

今日はいつもよりご飯多めだけど、
1500kcalは健康面と綺麗に減らすためにカロリー摂取しておきたいのと、
週や月で見た時のバランスをとるためもあってなので、
敢えての微調整。


コメント
2018年10月3日 23:03
ニラ饅頭が素晴らしく美味しそうです!!思わず拡大して見てしまいました(^ ^)

収支バランスだいぶマイナスだから、少ししたら減るんじゃないかな?と思いますが。
Me-
2018年10月3日 23:19
昨日も消費カロリーがすごいっ!
私もスクワットを再開しました(*´艸`*)
体重って本当に増える時は一瞬なのに、減る時はもったいぶってなかなか減ってくれなかったりしますよね…。
2018年10月4日 20:17
>ラテさん

これ、大きめの皮で作ると個数少なくて済むし包みやすかったです。
食べる時に崩れやすくなるので、作りやすさをとるか食べやすさをとるかですね〜。

今朝も微増でしたが、きっとどこかで減ると思います!
頑張ります!

>Me-さん

運動時間とると自然とそうなりますね〜。
アプリで刺激もらってます♪

ホント、昔は増えなくて困ってたのにな(笑)
やっぱり動かないお仕事だとこうなりますね〜。

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル107☆岩手県花巻→水沢目指してます。日本一周は51%地点。7,883歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、レッグマジックX。
食事・睡眠・お通じ・運動管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
2018.10〜
前月末-2kg、-2%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-7.9kg -0.9%
現在59.5kg 32.6%
あと2.6kg あと2.7%
目標56.9kg 29.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
  
18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.6s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.6s

きょん
女性 
165.0cm 61.8s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.1s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

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